oi amigas boa noite

HOJE DIA 20 DE DEZEMBRO DE 2010
DIA DO MEU RECOMEÇO DA MINHA RA COM MUITO VIGOR E ANIMAÇÃO
BOM MINHA ALIMENTAÇÃO NÃO ESTA MUITO BALANCEADA HOJE MAS VOU COMER COM RESPONSABILIDADE 
AMIGAS SEMANA DO NATAL AGORA E CONTAGEM REGRESSIVA PARA 2011 ANO DE MUITAS REALIZAÇÕES PARA TODAS NÓS 
VAMOS EM FRENTE MESMO COM DIFICULDADES MAS COM UMA GRANDE CERTEZA QUE VAMOS CHEGAR AO NOSSOS SONHOS 
HOJE CAMINHEI AAAAFFFFFFFF
CANSEI FAZ TEMPO QUE NÃO CAMINHAVA
MINHAS PERNAS ESTÃO DOENDO
JA ESTAVA QUAZE SEDENTARIA MAS TUDO BEM
VAMOS EM FRENTE E VAMOS CHEGAR
AMANHÃ VOU TRAMPRAR E VOU ME COMPORTAR BEM
APESAR DE MUITA TENTAÇÃO NO MEU SERVIÇO VOU CONCEGUIR
FAZER MINHA RA DIREITINHO
DESEJO UMA LINDA NOITE A TODAS

oi amigas boa noite

Acabei de chegar do trampo, to feliz hoje apesar muita gula kkkk
mas tudo bem vou começar minha RA
novamente e séria-mente como eu estava fazendo antes,
quero começar amanhã mesmo  não vou esperar mais  natal e ano novo ja estão chegando e eu sem noção do perigo que estou causando a mim mesma,
por isso hoje me despedindo da gula incontrolada que tive hoje .
vou dizer adeus a refri, doces e tudo mais, vou começar como
fiz no começo só com a cara e a coragem e vamo que vamo. 2011 que me aguarde eu vou chegar

boa noite amigas

olá passei pra desejar uma boa noite a vocês amigas,
eu estou um pouco desanimada com minha reeducação
mas tenho algo muito importante

e não vou desistir do meu sonho e vou participar do desafio das estações e esse é o desafio de outono

graças a Deus boa parte do meu peso ja foi eliminado e agora 2011 vai ser o ano da  minha vitória definitiva

  

nnnnnnnnnnnooooooooooosssssssssaaaaaaaaaa kkkkkk

eu antes e depois da RA

oi amigas

Dicas de nutricionista muito boa


Muitas vezes nossa rotina acaba fazendo com que fique difícil mantermos uma alimentação saudável e equilibrada, porém algumas mudanças fáceis e práticas podem nos ajudar e muito a controlar nossa alimentação e  entrar em forma!
Portanto, aqui vão algumas dicas para manter a dieta saudável e com baixas calorias:
Não faça nada diferente enquanto alimenta-se;
Assistir TV, ler jornal ou navegar na Internet fazem com que você não preste atenção no que está comendo, fazendo com que você coma uma quantidade maior de alimentos sem perceber.
Descanse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar os alimentos;
Quando você mastiga devagar, você se satifaz mais rápido, além de  facilitar a digestão e absorção.

Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
Procure distinguir a fome e o desejo;
Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;
Com essa prática você evita o consumo de alimentos muito calóricos e prejudiciais a saúde, e ainda economiza no supermercado.
Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;
Alimentos prontos para o consumo fazem com que você coma mais!
Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
Tenha sempre frutas sobre as bancadas e iogurtes desnatados na geladeira.
Procure realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade;
Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
Assim você come menos e ainda queima várias calorias!

Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
Evite os desejos, eles são os principais culpados do ganho de peso!
Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;
Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;
Preste sempre muita atenção a quantidades das porções, determinado alimentos pode ter poucas calorias na tabela nutricional, mas sua porção pode também ser pequena, mas não olhe somente as calorias, as gorduras saturadas e trans são altamente prejudiciais a sua saúde!
Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas;
Você pode acrescentar iogurtes ou granolas à fruta, mas lembrando que granola é um alimento bastante calórico e deve ser consumido com cuidado.
Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
Evite sempre sair de casa com fome.
Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar, não fique pensando na próxima porção que será servida;

Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;

Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado, a alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições;
Procure um nutricionista, ele é o profissional que pode te ajudar a escolher os melhores alimentos, quantidades e horários para cada refeição!

Fonte:  ANutricionista.Com - Fernanda Marino de Oliveira -

oi amigos e amigas

eu estava dando uma pesquisada sobre ansiedade e achei isso muito importante e resolvi postar aqui 

Como Dominar a Sua Ansiedade...

A famosa ansiedade descontada na comida é mais frequente das queixas em consultórios de nutrição. Nos momentos de aflição, angústia, agonia... a comida oferece um sensação de alívio e bem estar, mas logo após pode aparecer a culpa e a tristeza por ter aumentado de peso.

O primeiro passo é identificar a causa ou causadores da ansiedade e aprender a lidar com eles, pois a comida não deve ser a válvula de escape para estas situações.

Trago aqui algumas dicas:

• Não tenha pressa para emagrecer e não faça dietas loucas e impossíveis, pois só vai trazer mais FOME = ANGÚSTIA + ANSIEDADE;

• Estabeleça metas viáveis, que você consiga fazer;

• Não coma vendo televisão, pois perdemos a noção do que estamos ingerindo;

• Pratique exercícios, eles liberaram endorfina, aumentando a sensação de bem-estar e alegria;

• Existem alguns chás naturais como valeriana, passiflora, melissa, maracujá que auxiliam na ansiedade, depressão (são ansiolíticos natuirais). Podem ser tomados em cápsulas ou em chás;

• Se você está na TPM e precisa comer um doce, prefira um doce 70% cacau;

• Outra dica é você do óleo de prímula (em cápsulas) alguns dias antes da TPM (ÓTIMO PRA ANSIEDADE E SINTOMAS DA TPM);

• Se tiver com vontade de comer balas, leve dentro da bolsa frutas secas (uva passa, ameixa seca, banana seca, damasco) ou oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) = Máximo 2 porções ao dia;

• Para você beliscar pode torrar soja em grãos e comer como se fosse amendoim.

Caso a sua ansiedade já esteja atrapalhando a sua vida profissional e familiar, procure um psicólogo, ele saberá lhe ajudar!

Até mais!