DICAS DE EMAGRECIMETO

Se alimente a cada 3 ou 4 horas, fazendo pequenos lanches entre as refeições principais. Os alimentos típicos do inverno como sopas cremosas, fondue são ricos em gorduras. Se for ingerir esses alimentos, cuidado com a quantidade! Moderação é a palavra chave. No inverno, o metabolismo trabalha para manter a temperatura corporal constante, gastando mais calorias. Entretanto, esse gasto não é tão elevado que justifique aumentar a quantidade de calorias da alimentação. Cuidado! Para evitar as sobremesas mais calóricas, preparar frutas assadas é uma boa maneira de espantar o frio. Uma boa forma de hidratar o corpo, fugindo da água, é ingerir chás quentes com adoçante durante todo o dia. A preguiça pode aparecer a qualquer momento. Mas, não deixe de se exercitar! Se a vontade é ficar mais tempo debaixo do edredon, escolha um horário em que sente mais disposição como, por exemplo, no final do dia.

DICAS DE SAÚDE

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Alimentação Antes e Depois do Treino e Hidratação Posted: 21 Jun 2011 06:00 AM PDT Pessoas ativas precisam ter o hábito de se abastecerem durante todo o dia, com refeições e pequenos lanches a cada duas ou três horas, de preferência intercalados em seu horário de malhação. Também é importante tomar de 8 a 12 copos de líquido (2 a 3 L), sendo que pelo menos 5 copos (1 L) devem ser de água. O café da manhã nunca deve ser pulado. Alimentação antes do treino: Líquido: Devemos ingerir pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício. Depois, beber 1 copo de água imediatamente antes do exercício. Se você tomar um café da manhã reforçado ou almoçar (refeições que podem ter mais de 400 Kcal), deve esperar pelo menos 3 horas para malhar! Caso faça um lanche mais leve , você deve esperar de 30 a 90 minutos para fazer exercício. Três a quatro horas antes do treino pode ser feita uma refeição completa: Ex: arroz, feijão, carne, salada ; macarrão com molho de atum ou frango ou à bolonhesa; Ou pode-se fazer uma refeição mais leve de 30 a 90 min antes: Ex: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia. Quais frutas devemos preferir antes do treino? Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue. Durante o treino: Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física. Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração. Alimentação depois do treino: É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento. Alimentação depois do treino: Líquido – 2 copos de líquido (500 mL) A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino). Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia. Exemplo: Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas. Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a ação dos radicais livresformados durante o exercício. Alimentos antioxidantes: Vitamina E (óleos, sementes, gérmen de trigo e ovos); Vitamina C (acerola, goiaba, caju, brócolis, morango, kiwi, espinafre); carotenóides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão); Zinco (marisco, carne vermelha, fígado); Selênio ( castanha do pará, aves, carne vermelha, grãos de aveia e arroz integral); Ácido graxo ômega-3 (salmão, atum, óleo de linhaça). Importante! O excesso de proteína é convertido em energia e gordura, portanto, não adianta exagerar nelas para que os músculos aumentem de tamanho e sim caprichar nos exercícios! Para orientações individuais, consulte um nutricionista! Até a próxima!

Dicas de Emagrecimento

Implicações nutricionais para atletas de sexo feminino: a tríade Posted: 20 Jun 2011 06:00 AM PDT Atualmente, há um incentivo do aumento da  atividade física como forma de qualidade de vida, o que é válido e muito importante. Assim, cada vez mais as mulheres buscam por exercícios para manter o físico e mesmo aumentar a performance – esporte amador ou de competição. Dentro desse cenário, observamos um fenômeno ainda desprezado pela maioria das pessoas (família, treinadores, atletas), a tríade da atleta do sexo feminino. Ginastas, bailarinas, patinadoras, corredoras, lutadoras, tenistas, nadadoras de nado sincronizado e amazonas são apontadas como as modalidades em que a presença da tríade é frequente. A tríade diminui a performance e promove comorbidades médicas (aumento de lesões e fraturas) e até psicológicas. O principal fator para a ocorrência da tríade é a “pressão” que as mulheres sofrem para atingir e manter um peso “irreal” – há pesquisas mostrando que até modalidades que não tem o peso como fator muito determinante, como o futebol, há a ocorrência da tríade. Meninas ganham massa gorda na puberdade e são encorajadas a perder peso para melhorar a performance e a aparência, muitas recorrem a diuréticos, jejum prolongado e restrição alimentar, o  que as colocam em risco nutricional.  Um estudo norueguês mostrou que há maior risco de desenvolvimento da tríade em atletas em comparação a mulheres não atletas. E, entre o grupo de atletas, foi observado risco maior entre as modalidades que “precisam” de físico magro, bem como entre as modalidades artísticas que dependem da estética magra. A tríade é uma adaptação fisiológica relacionada ao gasto energético negativo por longos períodos de tempo. A disponibilidade energética baixa acarreta disfunção menstrual (amenorréia hipotalâmica) e perda de massa óssea, estando ligada ou não a desordem alimentar (bulimia e anorexia). Está bem estabelecida na literatura que a principal causa de osteoporose/osteopenia em mulheres menores de 16 anos é a reduzida produção de hormônios ovarianos. Entretanto, devemos reconhecer que a tríade também ocorre entre as atletas que não buscam a perda de peso como meta. Isso, simplesmente pelo excesso de treinamento – “overtraining“. O treinamento inibe o centro da fome, localizado no hipotálamo, em virtude do aumento da temperatura corporal que ocorre durante e persiste após o treinamento. Além disso, há modalidades esportivas que demandam necessidade de ingestão calórica diária de 6000 Kcal ou mais – há atletas que precisam comer um volume grande de alimentos o dia todo. Importante salientar que a manifestação clínica da tríade se apresenta quando a ingestão energética diária é menor que 30 Kcal/g de massa magra. Os sinais da tríade precisam ser reconhecidos pela família e treinadores e eles não deveriam pressionar as garotas em virtude do peso. Portanto, mulheres fisicamente ativas e as atletas deveriam ser educadas quanto a nutrição e práticas seguras de treinamento.  Com relação ao tratamento da tríade, ele deve ser individualizado e multidisciplinar, com a ingestão calórica adequada ao gasto energético diária e a recomendação de cálcio em 1500 mg ao dia e vitamina D em torno de 400-800 UI ao dia, como forma de restabelecer o metabolismo ósseo. É extremamente importante apontar o papel do nutricionista no processo de tratamento, pois apenas o restabelecimento do estado nutricional mostra-se efetivo na reversão da tríade. Não há tratamento farmacológico capaz de reverter, por si só, os efeitos da osteopenia nem a perda da função reprodutiva - a nutrição é a linha de frente do tratamento. Nos casos em que há transtornos alimentares (anorexia/ bulimia) envolvidos, a terapia psicológica também deve ser implementadad

To Dodói

Olá bom dia amigas (os)
estou com uma infecção urinaria mas ja estou tomando remédio.
Não esta fazendo o efeito que eu esperava, mas tudo bem vou continuar o tratamento certinho, pra melhorar logo.
Minha Ra esta bem estou fazendo tudo certinho ao máximo porque estou um pouco ansiosa, sempre fico assim, por alguma dificuldade, normal ja ja vai passar, eu creio que Deus vai me ajudar.
Amigas vamos juntas nessa luta, contra a obesidade e vamos vencer bjos linda tarde pra todas (os).

RESUMO DO DIA

Olá amigas como sempre quero dizer que eu estou comendo salada hem kkk

hoje dei uma exagerada no doce mas amanhã prometo

melhorar.

mores bjo lindo domingo pra todas.

Café da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

biscoito água e sal adria

Unidade(s)

6

158

chá mate leão maçã e canela

Xícara(s) de Chá

1

5

Total de calorias consumidas em seu Café da manhã: 163 kcal

Lanche da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

laranja bahia

Unidade(s)

1

76

Total de calorias consumidas em seu Lanche da manhã: 76 kcal

Almoço

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

arroz branco cozido

Colher(es) de Sopa

3

77

feijão cozido (50% grão/caldo)

Colher(es) de Sopa

3

31

bife de carne de boi magra

Unidade(s) Média

1

228

Total de calorias consumidas em seu Almoço: 336 kcal

Lanche da tarde

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

biscoito de chocolate mini danix

Unidade(s)

8

65

suco de uva batavo

Copo(s)

2

208

Total de calorias consumidas em seu Lanche da tarde: 273 kcal

Jantar

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

arroz branco cozido

Colher(es) de Sopa

5

128

feijão branco (cozido 50% caldo)

Colher(es) de Sopa

3

71

linguiça calabresa nabrasa perdigão

Gramas

50

160

Total de calorias consumidas em seu Jantar: 359 kcal

Ceia

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

biscoito amanteigado de coco bauducco

Unidade(s)

6

149

Total de calorias consumidas em seu Ceia: 149 kcal

Total de calorias consumidas no seu dia: 1356 kcal.

DICAS DE SAÚDE

Os Benefícios do Agrião e da Couve em Nosso Organismo - www.ANutricionista.Com

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Os Benefícios do Agrião e da Couve em Nosso Organismo Posted: 17 Jun 2011 06:36 AM PDT O AGRIÃO tem um sabor único e levemente picante. Contribui para o funcionamento do fígado evitando problemas de memória, ajuda no aumento da imunidade, favorece a digestão, beneficia a saúde do sistema ocular, participando da formação de ossos e dentes e é excelente expectorante. Poucos alimentos fazem tão bem à nossa saúde quanto o agrião. O agrião é uma ótima fonte de vitaminas A e C, essenciais para quem sofre de problemas nas vias respiratórias, pois uma de suas ações é descongestionante, fluidificante e expectorante. As vitaminas que compõem o agrião reforçam os sistemas de defesa, protegendo assim o organismo contra infecções causadas por vírus e bactérias, por isso recomendamos esse alimento para combater resfriados e gripes. O agrião pode ainda aliviar os sintomas desses problemas, já que descongestiona os pulmões, eliminando mucos e melhorando a respiração. Esse alimento também tem a piridoxina, a vitamina B6 em boas quantidades. Esse nutriente participa de neurotransmissores como a serotonina e dopamina, que dão a sensação de bem-estar, aumentando a concentração e prevenindo a perda de memória. As vitaminas do complexo B que compõem o agrião são responsáveis pelo crescimento saudável, bom humor e concentração. Para usufruir dos benefícios, inclua pelo menos 100 gramas de agrião, duas vezes por semana em saladas, lanches e sucos. A COUVE é rica em fibras tornando-se uma grande aliada no combate à azia, má digestão e outros problemas gastrointestinais. As do tipo insolúvel aumenta a velocidade do trânsito intestinal, enquanto as solúveis absorvem água, formando um gel que protege as mucosas e confere peso às fezes. A couve é dotada de ambas as fibras, sendo excelente na defesa do sistema digestivo. Verduras de cor verde-escura são sempre excelentes fontes de ferro e cálcio. A couve, no entanto é campeã nessa categoria e tem um aditivo: a vitamina C, auxiliando na absorção dos minerais pelo organismo. Para ser bem aproveitado quanto o ferro das carnes, o ferro das folhas precisa de uma fonte de vitamina C e com isso ajuda a combater e prevenir a anemia. O cálcio presente na couve ajuda no emagrecimento e é fundamental para a saúde dos ossos e dentes.  Flavonóides, carotenóides e outras substancias antioxidantes marcam presença nesse alimento, fazendo assim um verdadeiro aliado da boa saúde. A couve tem sulforafano, isotiocianato e indóis que atuam no fígado estimulando a produção de enzimas combatendo substâncias cancerígenas e ajudando a prevenir câncer de cólon e mama. Ainda possui vitaminas B6 e C que juntas fortalecem o sistema imunológico, prevenindo assim infecções. RECEITINHAS NINHO DE COUVE INGREDIENTES: 1 maço de couve em tiras finas, 3 xícaras (chá) de água fervente,  3 colheres (sopa) de azeite, 2 dentes de alho amassados, Sal a gosto, 6 ovos MODO DE FAZER: Deixe a couve de molho na água por 10 minutos. Leve o azeite e o alho ao fogo médio até dourar. Junte a couve escorrida, o sal e refogue por 10 minutos. Junte os ovos, tampe a panela e cozinhe em fogo baixo, sem mexer, por 10 minutos ou até os ovos cozinharem. Retire e sirva em seguida. SUCO DE AGRIÃO E LARANJA INGREDIENTES: Suco puro de 4 laranjas pêra, ½ maçã com casca e sem sementes, 4 folhas de agrião com talos,  ½ copo (125ml) de água mineral ou filtrada, Mel a gosto MODO DE FAZER: No liquidificador, bata o suco de laranja, a maçã, o agrião e a água até ficar homogêneo. Adoce com o mel e beba. *Esse suco desintoxica o organismo e melhora a imunidade. RECEITA ANTIMUCO INGREDIENTES: 1 copo (200ml) de leite quente, 5 folhas de agrião com os talos, 2 colheres (sopa) de mel MODO DE FAZER: Ponha o leite numa xícara com cuidado, adicione as folhas de agrião picadas e macere com um pilão ou o cabo de uma colher. Coe, misture o mel e tome morno. *Ajuda a descongestionar as vias respiratórias

DICAS DE SAÚDE

Amigas só pra dar uma explicação no meu cardápio vcs puderam perceber que lá não tem salada mas eu estou comendo salada sim amigas,é esse é um contador de calorias que faz tudo então salada não tem nesse contador por isso não coloca salada, mas salada é o que eu mais como por isso estou eliminando peso bem rápido.
Pra vc que quer usar esse contador de calorias.

CLIQUE AQUI http://vilamulher.terra.com.br/comunidade/diario-de-calorias.php?origem=upcdiet