sexta-feira, 11 de março de 2011

QUER EMAGRECER?


Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenas quantidades;

> Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranqüilos, pois favorece o processo de digestão;

Não fique mais de três horas sem se alimentar, estabeleça horários regulares para realizar suas refeições;

Consuma variedades de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos;

Inicie as principais refeições pelo consumo de saladas de hortaliças, pois são fontes de fibras e promovem saciedade;

Beba bastante líquidos como água, chás e sucos naturais. Os sucos industrializados devem ser evitados já que contém corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;

Substitua os cereais refinados por cereais integrais, tais como: arroz, massas, biscoitos e pães integrais, pois são fontes de fibras, vitaminas e minerais;

Evite frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

Evite doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros produtos industrializados;

> Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais que são fontes de triptofano. Esse nutriente aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar;

A prática regular e orientada de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias e promove uma série de benefícios à saúde. Opte por uma atividade física que lhe agrade, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.

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Bom dia, estou muito feliz com meu jejum até aqui eu já eliminei -2 kg. ontem dei uma exagerada no almoço mas me controlei logo em seguida...