quinta-feira, 31 de março de 2011

SEMANA DO DESAFIO PESSOAL ULTIMO DIA DO MÊS DE MARÇO



OLÁÁÁÁÁ´
Pessoas queridas
está tudo bem por ai?
aqui graças Deus está tudo bem.

Minha alimentação até aqui ficou assim
desjejum antes de caminhar=2 copos de agua gelada (li que ajuda a queimar as calorias)
1 banana.
café da manhã=1 xic de café com leite e adoçante,1 fatia de pão mandi,1 fatia de mamão c/ linhaça.
almoço=3 colher de sopa de arroz, 2 colher de sopa de feijão,2 lingüiças assadas, salada de repolho c/ tomate.
lanche=textura de soja com mamão, linhaça, e leite desnatado

jantar= sopa de legumes.

Hoje fiz minha caminhada matinal,comi tranqüilamente,e como hoje é o ultimo dia do mês
quero fazer uma nova etapa do meu desafio pessoal, que será uma desafio pessoal de aniversário kkk
legal né?
Então eu vou fazer a cada semana uma tarefa traçada por mim mesma ou até colar algumas tarefas por alguns desafio que existem na nossa maravilhosa blosfera.
E vou começar amanhã mesmo esse novo desafio.
por que no dia 24 de abril é  e como presente eu quero quilos a menos no meu corpo.

E eu quero esse objetivo



com essas imagens quero me incentivar e a vc tbm que visita meu blog.

vamo que vamo começar amanhã
DESAFIO PESSOAL DE ANIVERSÁRIO
 TAREFAS  A SER REALIZADAS


*contar calorias dos alimentos
*beber dois litros de água
*tomar chá-verde
*caminhar
*não comer doces
*não comer pão branco
*comer no mínimo duas frutas por dia
*comer no prato de sobremesa
*postar foto antes e depois com mesma roupa
*passar hidratante todos os dias
*receita light do dia
*ler um livro

Essas são as tarefas que eu ainda tenho que melhorar e empenhar para fazer, por isso escolhi tarefas que muitas vezes nos ajudam a fazer toda a diferença em nosso emagrecimento.


E VAMO QUE VAMO 
BJOS  


RESUMO DO DIA





Oie gentem vcs não acreditam jakeiiiiiiiiiiiiiiiii aaaaaafffffffff kkkkkkk
migas tive que dar essa jakadinha nem foi na minha casa mas nem foi tão grande assim,1 copo de refri e 8 bolacha da mabel que eu amoooooo nem tanto o refri ja me acostumei ficar sem ele.
mas essa bolacha é uma PERDIÇÃO aafffff kkkk
mas tudo bem o bom é minha vizinha me deu uma idéia, me convidou pra caminhar com ela, de manhã e a tarde, será que eu aguento migas aaffffff
ja to daquele jeito acabada, mas tenho que manter esse ritmo mesmo,acho que vai ser bom.

hoje a tarde eu caminhei com minha filha a mesma distancia que faço de manhã,fui levar ela na aula de flauta que ela faz duas vezes na semana e fica na mesma distancia que caminho de manhã,longe da minha casa,aafff caminhei dinovo a tarde, e cansei, fui para a igreja no ensaio que temos uma vez na semana tbm. só não vim a pé, por que ja estava muito cansada, mas tem dias que venho andando tbm.
só não sei quantos Quilômetros que dá até lá., vou perguntar para meu esposo.

então minha alimentação ficou assim

almoço= 2 colher de arroz. 2 colher de feijão 2 nuggts de frango assado

lanche= banana com linhaça e textura de soja e côco e activia (tudo junto e  misturado ) minha invenção kkk.

lanche2= 1 copo 300 ml  refri com 8  bolacha mabel (A JAKADA)

ceia= um copo de suco de abacaxi e duas torrada doce







quarta-feira, 30 de março de 2011

SEMANA DO DESAFIO PESSOAL



Bom dia amigas (os)
eita desafio em kkkkk
aaaaaaffffffff confeço que estou cansadéééérrriiima kkkk
quase não dei conta de caminhar, ia bem no começo mas no fim ja estava esgotada,
achei que eu não ia ficar assim achei que meu corpo ia acostumar rápido , e ao contrario me canso mais.
o que é isso será? alguem podia me dar uma dica do que é isso.mas estou achando que é por que estou andando d+ durante o dia tbm.

hoje comi um desjejum 1 banana 1 iogurte activia 1colher de sobremesa de textura de soja.1 colher de sobremesa de linhaça.

café da manhã= 2 fatias de pão caseiro,1 xic de chá mate c/ adoçante.


MAIS TARDE EU VENHO

terça-feira, 29 de março de 2011

RESUMO DO DIA

Boa noite pessoal
Mais um dia de desafio pessoal vencido graças a Deus.
estou muito bem, durante o dia tive vontade comer um doce, e comi pra não ficar ansiosa,
dormi quase a tarde toda, estava bem casada, estou andado mais a pé pra fazer  o que eu preciso, como ir ao mercado pra comprar as frutas verduras e legumes,e eu fui andando com minha filha, antes estava indo fazer tudo de carro aaaffffff preguiça de andar sendo que aqui é tudo pertinho de casa,mas agora estou fazendo assim
e ja é uma ajuda e tanto no meu emagrecimento,
 Dona M ainda não foi embora mesmo assim estou sentido que minha barriga esta muchando e estou mais leve.
e vamos ver se meu peso dessa semana esteja menos que semana passada.
Vou me pesar sexta-feira vai ser meu dia de pesagem oficial.
Aqui na parte da tarde choveu e agora a noite começou dinovo tomara que amanhã não esteja chovendo pelo menos de manhã pra mim poder caminhar.
Minha alimentação desse dia ficou assim
almoço=2 concha de servir rasas de macarrão alho e óleo, uma sobre-coxa de frango frito 1 barrinha de amendoim
aaaafffff nem me lembro a ultima vez que eu comi um franguinho frito hoje me deu vontade kkkkkk

lanche= uma laranja
lanche 2= uma meléquinha com mucilon linhaça e uma colher de sobremesa de nescau e 100 ml de leite.

jantar=2 colher de sopa de arroz,1 bife,salada de tomate

ceia=docinho de soja (receita que eu coloquei cedo )uma medida de sobremesa

e muita água hoje não tomei chá esqueci kkkkk!










DESAFIO PESSOAL

Bom dias a todos (as)
hoje amanheceu chovendo pensei que não ia conseguir caminhar hoje,esperei passar um pouco, e fui na garoa mesmo, não podia ficar sem caminhar, graças a Deus, deu certo, e estou me sentindo bem cansada e não sei por que fiz o mesmo percurso de todos os dias, eu acho que ja amanheci cansada por que ontem caminhei bastante durante  o dia também,
tomei café e fui caminhar
tomei leite com mucilom e uma fatia de pão caseiro
hoje vou fazer umas comprinhas de FLV (frutas legumes e verduras)e fazer umas receitas diferentes.
tem uma receita uma mistura matinal, que eu provei do sesi, gostei d+ até minha filhinha de 7 anos gostou,
então vou comprar os ingredientes.

a receita é essa MISTURA MATINAL
1 XIC DE CHÁ DE PROTEÍNA TEXTURIZADA DE SOJA
1/2 XIC DE CHÁ DE AÇUCAR (no nosso caso coloque adoçante a gosto)
3 COLHER DE SOPA DE CÔCO RALADO
2 COLHER DE SOPA DE UVA PASSAS


MISTURE  A PROTEÍNA DE SOJA COM O AÇUCAR E O CÔCO.
LEVE AO FORNO AQUECIDO EM 180°, ATÉ FICAR BEM TORRADINHO E CROCANTE
RETIRE DO FORNO, ACRECENTE A UVA PASSA E DEIXE ESFRIAR.
SIRVA COM LEITE E FRUTAS




Veja mais recados de Terça-feira







10 Maneiras de mudar sua vida em 59 segundos

O novo livro “59 Seconds: Think a Little. Change a Lot” (“59 Segundos: Pense um Pouco. Mude Muito”, ainda não lançado no Brasil) esmiuça provas de estudos empíricos em uma variedade de publicações cientifícias em pequenos pedaços de conselhos capazes de mudar vidas.

1. Na próxima vez que você for a uma reunião importante, obtenha uma fácil e rápida vantagem psicológica sentando-se no meio do grupo.

2. Durante um encontro, comece indiferente e depois torne-se mais positivo; foque em coisas que ambos desgostem e imite a linguagem corporal de seu par.

3. Para proporcionar um aumento significativo em sua felicidade, force seu rosto a sorrir e segure essa expressão por 20 segundos.

4. A melhor maneira de conseguir que alguém goste de você não é fazendo um favor, mas fazendo com que essa pessoa faça um pequeno favor para você.

5. Para diminuir com a bebida e a comida, use copos estreitos, coloque um espelho em sua cozinha e mantenha um diário alimentar.

6. Compre experiências e não bens. Vá a um show, filme, lugar diferente ou um restaurante estranho: qualquer coisa que forneça uma oportunidade de fazer algo com outras pessoas ou de contar aos outros depois.

7. Ajude a atingir seus objetivos contando-os a amigos, familiares e colegas.

8. Para ajudar a manter um relacionamento vivo, lembre-se de balancear cada comentário negativo com cinco positivos.

9. Quando for procurar um emprego, aumente sua credibilidade mencionando qualquer fraqueza óbvia no começo da entrevista.

10. Vá atrás de mudanças “intencionais” começando um novo hobby, filiando-se a uma organização, aprendendo uma habilidade, iniciando um projeto ou conhecendo novas pessoas.



MAIS TARDE EU VOLTO

segunda-feira, 28 de março de 2011

RESUMO DO DIA

Boa noite minhas lindas (os)
estou muito feliz comigo mesma,estou calma sem ansiedade, ufa!kkk
isso pra mim é uma vitória muito grande por que a essa hora ja estava me descabelando em pensamentos,
mas tenho uma certeza a cada dia estou bem segura do que quero,e vou chegar ao meu objetivo final,morar aqui  
e vamos que vamo morar lá
Minha alimentação ficou assim
almoço= 1 batata grande meia sobre-coxa de frango

lanche=café com uma fatia fina de pão caseiro

jantar=leite c/  mucilom com bolacha de sal

segunda semana de desafio pessoal

Bom dia pessoas queridas,
e vamo que vamo pra mais uma semana se desafio pessoal,
ummmmmmmm vcs querem saber como foi meu fim de semana?
e como me comportei na festinha?
kkkkkk muito bem por sinal se bem que estava tudo muito gostoso e minha amiga me disse que é só hoje ,
tive que me segurar se não fazia um estrago aaaafffff
bolo muito gostoso, eu fiz o uma coisa que eu disse a vcs que levava sempre um pedaço de bolo pra casa e fiz olha mas não foi pra mim, foi para o meu amor que estava no trampo e não pode ir,kkkk acharam que eu comi né ham!!!!!
ele ainda me falou assim (sério é tudo meu?)kkkk falei é todinho seu meu bem.
olha comi certinho não exagerei, bebi refri aaffffff faz tempo que não bebia e o bom que la tinha refri 0 açucar
tomei 3 copos de 200 ml me dividi assim pra não fazer muito feio né
por que  as pessoas ja me admiram por eu ter tomado essa decisão de emagrecer
tomei um copo quando cheguei um na hora do jantar e um com o bolo.
na boa nem me senti culpada por nada sai de lá tranqüila.
No domingo tbm foi super bem almocei e não jantei comida tomei leite com mucilom só 200 ml
 e fui mimi kkkk.

Hoje acordei com muita vontade de caminhar e ver meus quilos dessa semana ja irem pro espaço, e foi oque fiz caminhei por uma hora,acordei sem fome até estranhei isso será que foi o mucilom?
por ja acordo com meu estômago gritando fooooommmmeeee kkkkk mas hoje foi diferente, gostei disso por que não fiquei desesperada pra ir logo comendo de cara,mas ai por não estar com fome bebi um copão de agua e fui caminhar,mas quando cheguei meu estômago ja estava me falando ffffooooommmmmeeee kkkkk
ao comi 2 bisnaguito c/ margarina light, 1 xic de café c/ adoçante só.
é e estou sem fome, bom né achei que eu ia ficar com fome ainda mas não cada dia que  passa meu organismo esta de um jeito diferente  espero que cada dia fique melhor pra queimar calorias.
Meu dia não vai ser muito longo por que estou cheia de coisas em casa pra fazer.
Mas se Deus quiser eu volto mais tarde.

Quero fazer um agradecimento especial
a todos vcs que visitam meu blog
sei que sem vcs eu não teria um motivo a mais pra estar aqui
falando de mim e de tudo que tenho vivido até aqui.
Que Deus abençoe a cada um
bjos um lindo dia pra todos.


 

sábado, 26 de março de 2011

Sábado do doce

Oie meus queridos e queridas
Hoje dona M chegou para me visitar, normal né kkkkkk
fazer o que ela aparece todo mês sem falhar,por outro lado graças a Deus,ela ja veio então ja ja vai embora.
mas a conseqüências também vem com ela, retenção, barriga grande, vontade louca de comer doce aafff, então essa visitante da um trabalhinho, fora ansiedade que da uma descontrolada,o bom disso que se como doce  eu bebo muita água me dá muita sede, por isso não sou muito de doces,nem acho falta de doces quando estou com minha RA em dia,me concentro ao máximo.
Hoje tem um niver de uma amiga pra mim ir,bom não sei o que será cardápio, mas tenho uma certeza não vou por a perder tudo que conquistei essa semana pra não ter que fazer dobrado semana que vem.
até no começo do mês quero ja estar morando na casa dos 70.  
hoje minha alimentação até aqui está assim

 café=3 bisnaguito c/ mortadela e margarina light,1 xic de café c/leite desnatado e adoçante.
almoço=3 colher de sopa de arroz c/ galinha,meia sobre-coxa de frango,3colher de sopa de grão de bico e milho fresco refogado,2 colher de sopa de feijão,salada de alface e agrião.1 barrinha de amendoim de sobremesa


hoje não caminhei ontem andei d+ aaaaffffff estava muito cansada mas segunda estou eu dinovo no batidão.
vou na festa ai se der tempo eu posto o que eu comi lá
vocês querem saber eu vou comer bolo?
vou sim um pedaço e só kkkkkkk
amigas vocês nem imaginam como essa Ra fez bem pra mim eu antes comia o bolo só um mesmo,
mas trazia sempre um pedaço pra casa,ai era o meu café da manhã kkkkkk
mas hoje não faço mais isso,mudança mesmo.
eu quero eu posso e eu consigo
e vou morar na casa dos 60 que é minha meta final
amigas (os )
bjos desejo um lindo domingo pra todos


sexta-feira, 25 de março de 2011

RESUMO DO DIA

Oi amigas (os)
voltei pra fazer o resumo do meu dia,
estou feliz como eu ja disse estou com auto-estima boa,e sei que vou vencer esse desafio
desde ja quero morar na casa dos 70 
minha alimentação ficou assim
lanche da tarde=2 bisnaguito c/ margarina light,chá de laranja c/ adoçante
jantar salada de alface e agrião c/ mortadela picadinha uma porção de sobremesa
ceia=chá c/ 3 bolacha de sal
por hoje é só
se Deus abençoar estarei aqui amanhã
bjos fiquem na paz

Peso da semana

OOOOOOIIIIIIIIIIIIII
BOM DIA
Amigas (os)
Estou muito feliz me pesei hoje,82,000kg
maravilha né kkkkk
olha fiz uma hora de caminhada hoje
tomei de café da manhã 1xic de café c/ adoçante e 4 bolacha da mabel.
e tomei chá de laranja c/ adoçante
meu almoço será 1 bife de frango c/ salada de alface
ai mais tarde eu posto o restante do cardápio.
e assim

bjos inté mais

quinta-feira, 24 de março de 2011

RESUMO DO DIA

OLÁ
Voltei amigas (os)
Essa dieta da usp não me caiu bem de cara,
meu estômago ta péssimo mas eu gostei de ficar sem comer,
estou me sentindo mais leve e minha barriga mucha.
gostei do meu dia de desafio pessoal até aqui
ainda não acabou vem o jantar ai
mas minha alimentação de hoje até aqui ficou assim
café da manhã= café c/ adoçante
almoço= 2 ovos cozidos só as claras, salada de alface com agrião
lanche=6 bolachas mabel 1 xic de café c/ adoçante
jantar= salada de alface
ceia=1 xic de chá
uma hora de AF (caminhada)

1°desafio do dia vencido

FELIZ D++++++
Estou muito feliz fiz uma hora de caminhada iupi!!!!
kkkkkkk
quebrei meu recorde.
O dia ta ai ainda tenho, muitos desafios,
Bom estou experimentando a dieta da usp
vamos ver no que dá.
Espero que dê certo
estou precisando dar um choque no meu corpo
pra sair desse efeito platô.
então vamos seguir em frente, até agora só tomei café com adoçante,
to bem apesar do meu estômago ja ter reclamado kkkk.
mais tarde eu venho com o resumo do dia.
bjos

caminhada

Bom dia amigas (os )
estou muito feliz e animada hoje,
depois de uns dias de preguiça,
hoje vou caminhar,então meu desafio dessa semana até semana que vem
e até chegar ao meu peso ideal é fazer exercícios todos os dias mesmo sendo
de simulador. o importante é fazer AF (atividade física).vamo que vamo.

bjos tenham uma linda manhã de AF

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Cardápio da Dieta da USP

Aqui segue o cardápio da dieta da USP. O regime da USP permite você perder gordura e emagrecer devido ao acelaramento do metabolismo e fazendo com que o organismo comece a queimar gordura mais rapidamente.
O regime deve ser seguido à risca para ter os resultados desejados!
Caso tenha algumas dúvidas sobre o cardápio da dieta da uspé só deixar um comentário abaixo que alguém ajuda a esclarecer as dúvidas. Boa sorte na dieta da usp!

Primeiro Dia

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante. (tente sem adoçante também, vc vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do café)
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar. (não coma a gema, só a clara, ela que tem proteínas, a gema é mto calórica)
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Segundo Dia

Manhã: Café com bolacha cream-craker
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.
Jantar: Presunto à vontade.

Terceiro Dia

Manhã: Café com biscoito cream-crakers.
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.
Jantar: presunto e salada.

Quarto Dia

Manhã: Café com biscoito.
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

Quinto Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
Almoço: Frango grelhado à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sexto Dia

Manhã: Café com biscoito.
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade.
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Sétimo Dia

Manhã: Café com limão.
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas.

Observações

  1. Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais.
  2. Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
  3. Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário.
Espero que tenha gostado do cardápio da dieta da usp e que esteja entusiasmada para seguir a dieta e conseguir emagrecer rápido!

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A dieta mais simples do mundo: dois copos d'água antes das refeições

Participantes de pesquisa perderam em média 7 quilos em três meses

Copo de água
(stock.xchng)
O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa).
A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. O segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago. Com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. “As pessoas deviam beber mais água e menos refrigerentes”, disse Brenda ao jornal britânico Daily Mail.

terça-feira, 22 de março de 2011

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Já tentou de tudo e não consegue emagrecer?


nao emagrecer“Estou seguindo a dieta a risco e mesmo assim não consigo emagrecer.” Este é um comentário que venho recebendo com freqüência. Então resolvemos investigar melhor os motivos pelos quais as vezes não conseguimos emagrecer e de quebra já encontramos as melhores dicas para que você possa dar seguimento ao seu emagrecimento. Nunca se sinta triste pois você não está só nesta luta contra os quilos extras. Se não conseguir seguir sua dieta, nunca se sinta fracassada, pois não existe fracasso, existem limites que ainda não conseguiu ultrapassar e nós vamos ajudar.

Desanimo e ansiedade

Você se pesa todos os dias e mesmo assim nada de mudanças. Pronto, tá aí um dos enormes fatores que podem atrapalhar na sua dieta. Outro fator é o desanimo. Este são fatores emocionais que mexem com nosso organismo inteiro. E são fatores psicológicos. Evite a balança, use uma calça de número menor para saber seu emagrecimento, as vezes nosso peso não muda, mas as gorduras vão sumindo, ou seja seu corpo está trocando as gorduras por músculos ou massa magra. Não confie tanto nos ponteiros da balança, as vezes eles nos engana, como por exemplo em períodos de TPM tendemos a ficar alguns quilos mais pesadas, devido ao inchaço dos órgãos e ao acúmulo de líquidos. Seja paciente com seu corpo, ele precisa de um certo tempo para poder se adaptar as novas regas.

Auto-estima em baixa

A auto-estima é que move nossas atitudes, então por que não cuidar dela antes.
* Troque as lamentações pelas decisões. Deixe a atitude passiva de lado e assuma para si a responsabilidade de mudar.
* Pense sobre o que é realmente importante para você. Isto vai ajudar a tomar decisões e mudar atitudes.
* Assuma seus defeitos e se ame do jeito que você é. Não se trata de comodismo, pelo contrário. Só assim saberá onde quer e vai mudar, mas sempre sabendo que ninguém é perfeito, mas podemos mudar para melhor.
* Encare os deslizes como algo normal. Aproveite-os como lições valiosas para encarar os novos desafios, e não como prova de incapacidade.
* Pequenas atitudes podem significar muito: um bate papo, uma festa com os amigos, arrumação do quarto, nunca fique parada tendo pena de si mesma.
* Dê um passo de cada vez. Querer resolver tudo de uma vez na maioria das vezes não é uma atitude realista.
auto-estima* Tente os objetivos possíveis, mesmo que você tenha que conquistá-los pouco a pouco. Metas inatingíveis são o caminho mais fácil para a frustração e uma nova recaída na auto-estima.
E quando bater uma recaída ou  aquela crise na auto-estima. Leia esta mensagem para si mesma.
Auto-Imagem
Olhe para si e pergunte:
Eu estou satisfeito com meu desempenho até o momento?
Você se considera uma pessoa bem-sucedida?
Que imagem você tem de si mesmo?
Será que não é a imagem de um azarado, fracassado, pobre e perdedor?
A situação atual de sua vida nada mais é que o fruto de seus penamentos do passado.
Se você quer saúde, concentre sua mente na saúde.
Se você que ser uma pessoa vencedora, imagina sempre grandiosos sucessos.
Mas você não deve pensar somente no que quer. Crie uma auto-imagem que você já tem, que você já é. Tenha uma auto-imagem clara e definida “Sou um vencedor, sou capaz”.
Se te imaginares um ser triste e sombrio, assim se tornarás.
Porém, se te imaginares um ser brilhante e poderoso, assim tu serás, pois a mente é criadora onipotente.
Lembre-se: “A riqueza de cada pessoa é soma dos pensamentos grandiosos que ela conseguiu reter na sua mente. Podemos dizer então que a riqueza de cada um é uma projeção da mente”.
Acredite:
Você é um vencedor!
Repita para você mesmo:
“Ninguém pode vencer por mim!”.
E nunca se esqueça que o amor mais importante e valioso é o amor próprio.

Nunca fique sem comer.

nao fique sem comerUm grande erro que muitos cometem quando estão fazendo dietas é “parar de comer”. Na maioria dos cardápios vem exemplificado Café da manhã, Almoço, Jantar e entre eles os lanches. Pular essas refeições não vai acelerar seu emagrecimento. Quem é responsável pela queima de gordura e calorias é seu metabolismo, e ele funciona como um carro que sem combustível simplesmente pára. Não fique mais de 4 horas sem comer nada. Sei que na correria do dia a dia muitas vezes não temos tempo para todos os lanches, então tenha sempre na bolsa uma barrinha de cereal, amêndoas ou nozes sem açúcar(que age contra flacidez), Beba muita água, chás diuréticos principalmente o chá verde ou branco. O ideal é cada refeição principal deve ter um intervalo de 4 horas e os lanches 2 horas após essas refeições principais. Ou seja vai comer de 2 ou no máximo a cada 3 horas. Nunca vá dormir com fome, pelo menos 1 ou 2 horas antes de dormir faça sua ceia, ou seja um lanche leve, com leite, fruta algo leve. Assim acordará mais disposto e sem aquela fome enorme.

Grandes inimigos físicos do emagrecimento

Nosso corpo não é nosso inimigo e não precisamos torturá-lo, mas existem alguns distúrbios que nos atrapalham muito, como a retenção de líquidos e o mau funcionamento do intestino. Para isso devemos dar maior atenção as fibras naturais como folhas verdes, muita água e chás diuréticos. Cardápios como os da Dieta das fibrase da Dieta contra retenção de líquidos ajudam bastante contra esses obstáculos.
Nunca fique parada
É certo que com uma boa dieta vai conseguir eliminar alguns quilos, mas sem fazer nenhum tipo de exercícios físico seu emagrecimento pode ser bem mais lento. As atividades físicas, mesmo que uma simples caminhada pode ajudar em toda circulação corporal, sem contar o gasto de energia causado pelo esforço, então mexa-se.

O efeito platô

Efeito platô, é assim que os especialistas denominam quando nosso emagrecimento simplesmente estaciona, por mais que você continue a seguir a risca sua dieta, sua perda de peso não evolui. Para evitar que isso aconteça você não deve ficar na mesma dieta por muito tempo, ou pelo menos variar mais os alimentos. Este efeito acontece com mais freqüência com dietas de emergência, pois a falta de alimentos diferentes é bem maior. Assim, nosso organismo aprende a estocar gordura ao perceber que a oferta de calorias é pouca.
Quando a perda de peso ultrapassa 1 quilo por semana, acontece do organismo buscar energia nos músculos, o que freia o metabolismo.Portanto, uma boa dica contra o efeito platô é preservar a massa muscular. Procure incrementá-la. Junto com a dieta, faça musculação ou ginástica localizada com carga. Mas o mais importante contra o efeito platô é nunca desistir ou se deixar desanimar. Nem sempre nosso corpo reage como queremos, mas sendo persistente ele vai acabar sedendo. “Água mole pedra dura tanto bate a té que fura” .

Outras dicas para seguir sua dieta

* Seria bom se tivesse uma companheira de dieta isso pode deixar seus dias mais animadores. Conte com pessoas que saibam o que está passando.
* Escolha bem os alimentos, não se deixe levar somente pelas calorias, pois uma porção de batata frita pode ter a mesma quantidade de calorias que um belo prato de arroz, feijão carne e salada.
* Nunca deixe de se hidratar, beba muito líquido, mas evite refrigerantes.
* Ser forte e persistente, confiar em seu amor próprio, poderá mudar toda a situação e a seu favor. Não desista jamais de se amar.

segunda-feira, 21 de março de 2011

SEMANA DO DESAFIO PESSOAL 2

Olá
Quanto tempo né kkkk
que bom passar aqui
estou indo bem no meu desafio pessoal, apesar de não ter perdido mais que 1kg.
estou feliz ao menos não engordei,  vou continuar firme,
Essa semana não estou jantando comida somente um lanchinho a noite tipo leite c/ bolacha
chá c/pão torrado e assim vai só alimentos leves mesmo
sem comer comida a noite vamos ver no que dá
espero que me dê um quilo e menos
bom estou indo bem
no fim de semana não fiz caminhada
mas estou com tudo essa semana
e vamo que vamo
força bjos a todas.

quarta-feira, 16 de março de 2011

SEMANA DO DESAFIO PESSOAL

Oi amigas (os)
hoje mais um dia de desafio para mim mesma,
estou indo bem os meus olhos, mas sei que preciso melhorar
eu quero eliminar peso essa semana e acima de tudo ter uma  consciência maior de que somente eu vou ganhar e perder se eu não mudar, meu comportamento.
tenho que vencer a preguiça, e fazer mais atividade física,pra queimar a gordura.
minha alimentação até aqui ficou assim.

café=2 fatia de pão de forma integral c/ margarina light, 2 fatias de mortadela,1xic. de café c/ leite c/ adoçante,1 fatia de mamão.

lanche da manhã= 1 maçã

almoço=3colher sopa de arroz branco,2 colher de sopa de feijão,3 colher de sopa carne picadinha c/ batata
salada de tomate.


vamo que vamo
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