café=2 fatias de pão intagral 9 grãos, 1 colher de sobremesa de requeijão cremoso,1 fatia de mortadela sem gordura,1 xic de leite de soja .
lanche= 1 barrinha de cereal
almoço=3 colher de sopa de aroz integral,2 colher de sopa de feijão,3 colher de sopa de carne muida refogada com repolho,salada de cenoura e beterraba crua.
lanche1= 1 ameixa
lanche 2=1 barra de cereal
jantar=2 fatias de pão de forma intagral.com margarina light1 xic de leite de soja.
ceia = xic de leite de soja, 3 bolachade sal integral
tota de calorias=1182 yés!
quinta-feira, 6 de janeiro de 2011
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