Avaliação Física

Boa Tarde Queridas (os)
Olá, como passaram o fim de semana?
O meu foi legal, elegi o dia do lixo o Domingo, é um dia que todo mundo exagera néh.
Mas sem perder o foco, segundona tudo em cima, RA e AF.
Hoje teve avaliação física, la no  http://espacovitoria.org.br/ eu participei gostei. E Vamo que vamo.
Minha avaliação ficou assim:
PESO: 93,00
ALTURA: 163,5
FLEXIBILIDADE: 19 < Homem 29 cm Mulher 34 cm
CINTURA: 101 <Homem 102 Mulher 88
QUADRIL: 117
EQUILÍBRIO DIREITO: 13,25 < 30
EQUILÍBRIO ESQUERDO: 13,60< 30
TESTE 6 MINUTOS: 539 m
FORÇA LOMBAR: 102< 126 Homem 52 Mulher
FORÇA MANUAL: 32 D 32 E  < 48 Homem 25 Mulher

Depois de 6 meses farei novamente avaliação, e vou continuar a fazer RA e AF.
Gostei muito, e o melhor de tudo não gastei nenhum centavo por isso.

Fizeram uma entrevista muito legal, a respeito da minha alimentação, vou fazer ginastica, durante 

a semana, e me perguntarão a respeito do serviço doméstico e disseram que queima muitas calorias AQUI tem algumas dicas. Amei...

Então vamo que vamo

Estou anotando tudo que como pra me auto-avaliar 

Até aqui ficou assim

 café da manhã 

1 xícara de café normal

Lanche da manhã

1 Maçã

Almoço

3 colher de cada ingrediente do prato um bife bem pequeno de peito de frango só salada que não deu tempo de fazer mas comi quiabo, arroz , feijão.Talvez a tarde vou caminhar mais um pouco, estou muio gripada, e com muita dor no corpo mas, vamo que vamo néh.

Linda Terça pra todos vcs bjossssssssssssss...

RA e AF dia bem light

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Amigasssssssssssssssssssssssss (os).

Hoje sexta maravilhosa, bem light mesmo, acordei cedinho já fui pra caminhada, 1 hora de AF intercalado de caminhada e exercício nos aparelhos.

EEEEEeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Agora um pouquinho que eu estou alimentando, agora meu lema é alimentar e não simplesmente comer 

Esses forram durante a semana #éporqueé kkkkk

 Esse foi de hoje 2 colher de arroz integral, bifinho de carne de soja amei gente esse trócinho kkkdelicia mesmo, quiabo refogado hummmm amoooo , alface, cenoura e tomate.....
muuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiittttttttooooooooooooo light néh...

 Esse foi café da manhã de hoje!

e vamo que vamo força na peruca kkkkkk bjos 

amanhã tem mais!

Espaço Vitória

Olá bom diaaaaaaaaaaaaaa!

Hoje acordei um pouco mais animada, hehehe...
acordei as 06:30 tive vontade de fazer um monte de coisa, tipo caminhar, ir a uma academia, fazer exercício físico, e por ai vai.
No momento não tenho como fazer, na verdade se eu me esforçar um pouco eu consigo, mas não quero fazer nada que comprometa mais meu orçamento.
Hoje descobri algo importante, que posso de varias maneiras fazer RA sem gastar dinheiro, e AF sem pagar academia, até mesmo porque quando fiz RA pela primeira vez, não gastei com nada na parte de AF mas de RA gastava as vezes 300,00 só com coisas light, diet,integral etc...  Por ai vocês ja devem imaginar, quanto custa pra fazer RA afff...
Mas estou querendo fazer uma RA mais sustentável, isso mesmo, ser light e economizar ao mesmo tempo.
Tenho amigas que também estão acima do peso e não começam uma RA e não tem dinheiro pra fazer.
Então hoje fiz uma caminhada de 30 apenas 15 minutos indo e 15 de volta, ta certo que parei conversei, mas já valeu, porque eu não estava fazendo nada de AF néh.
E tive uma ideia muito legal, pra ajudar alguém assim como eu que esta com a vida financeira no vermelho, e quer economizar, pra organizar o orçamento.
Fui até o http://espacovitoria.org.br/ e conheci de perto um pouco do trabalho deles, muito legal mesmo amei, e com tudo perto da minha casa :) uma pena que o governo não se interessa por esse tipo de projeto, pois eles necessitam de ajuda pra continuar trabalhando, e mesmo com a ajuda de apenas uma empresa parceira o projeto continua.
Sem contar que é tudo orgânico, pra quem quer ser light é uma boa pedida néh
confira nas fotos abaixo

 Plantas ornamentais uma dica legal.

 Cheiro verde sendo selecionado e tudo vira adubo. Muito bom :)

Agora posso ir lá curtir um ambiente saudável, e fazer exercício físico de graçaaaaaaaaaaaaaa...

Qualidade de Vida: Nutrição e Atividade Física A humanidade vive, na atualidade, o paradigma de aumento da longevidade e relacionado a ele, a questão do bem-estar e do tempo livre. O aumento da expectativa de vida leva as pessoas a analisar e programar a qualidade de vida que desejam ao longo dos anos. E, ao fazerem essa análise, deparam-se também com o padrão da alimentação e com o nível de atividade física como moduladores da saúde e da melhor qualidade de vida. Qualidade de vida é um termo que pode denotar saúde, promoção de saúde, prevenção de doenças entre outros. Mas o mais importante é apreendermos que sua principal característica é o seu caráter subjetivo, ou seja: a qualidade de vida depende da percepção de cada pessoa, sendo percebida a partir de experiências individuais. Não vamos discutir os parâmetros sociais, psicológicos ou mesmo culturais da qualidade de vida – partiremos, sim, para a vertente de saúde e estilo de vida como definidores da qualidade de vida. A nutrição é fundamental para a prevenção, o tratamento de doenças e está estritamente relacionada aos hábitos e ao estilo de vida. O mesmo pode ser afirmado quanto à atividade física. Por exemplo, a obesidade e outras doenças metabólicas, as demências, os cânceres e outros possuem como fatores desencadeantes a má alimentação e o sedentarismo, segundo os estudos. Somado a isso, o envelhecimento é outro fator de risco para o aparecimento e desenvolvimento de doenças, as quais sempre contam com o componente nutricional para se desenvolverem. Como forma de prevenir o desenvolvimento de doenças e alavancar a qualidade de vida no decorrer dos anos, a adoção de algumas medidas estratégicas é importante. Manter o peso saudável; Manter a dieta saudável, ou seja, rica em nutrientes para a idade e estado fisiológico; Praticar atividade física regularmente; Não fumar; Tomar bebidas alcoólicas com moderação; Dormir bem e respeitar o ritmo do sono; Respeitar os limites físicos e mentais – repouso para restabelecer as energias; Controlar certos fatores desencadeantes de estresse no dia a dia. Tanto a dieta equilibrada (para idade, sexo, estado fisiológico) quanto a atividade física regular, programada ou não programada, promovem alterações neuroquímicas e hormonais (endorfinas, serotonina, dopamina etc) que atuam modulando a sensação de bem-estar e prazer. Dessa forma, há o controle da produção de radicais livres e das citocinas inflamatórias, os órgãos e sistemas funcionam melhor e também o envelhecimento ocorre em direção à maturidade saudável, além da redução dos gastos em saúde pública para o tratamento de doenças. Essas medidas comportamentais parecem fáceis, pois norteiam medidas simples, mas quando a dieta e a atividade física estão em discussão, precisamos pontuar a variável motivação como propulsora da tomada de decisão pela mudança. Não é fácil mudar e não é fácil reconhecer a necessidade de mudança – só a pessoa motivada assimila a informação, a transforma em conhecimento e cria oportunidades para tornar seu estilo de vida mais saudável. Assim, é claro o entendimento de que o excesso de peso; o sedentarismo; a ingestão exagerada de gorduras e sódio; a ingestão baixa de vitaminas, minerais e fibra reduz a qualidade e a expectativa de vida, por exemplo, mas o nível motivacional é que reponde a essa necessidade. É justamente no incentivo e na criação de estratégias motivacionais para a dieta e hábitos saudáveis que a atuação do nutricionista se torna importante e por que não dizer, imprescindível.