sábado, 29 de outubro de 2011

Dicas de Emagrecimento






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A mudança de hábitos alimentares é um fator determinante para que uma reeducação alimentar tenha sucesso.  Esta mudança prioriza o consumo de frutas, legumes, alimentos mais nutritivos e escolha saudáveis, assim como a redução no consumo de açúcares e gorduras. O esforço costuma apresentar resultados benéficos na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança se estabiliza, muitas pessoas se questionam sobre o que estão fazendo de errado.  Mas a resposta para isso pode ser encontrada quando avaliamos detalhadamente a ingestão alimentar de cada indivíduo.
Certamente você já ouviu dizer que quem está de dieta tem que comer muitas frutas, mas quantas? Ou então para comer legumes a vontade! Você já pensou que a resposta para o fracasso da dieta pode estar nesta maneira de lidar com os alimentos?
Muitas pessoas confundem o termo alimentação saudável com a expressão comer a vontade! Isso passa a ser um grande problema nas dietas, já que as pessoas acham que por determinado alimento ser saudável (rico em nutrientes como vitaminas, minerais, fibras, etc) e adequado a dieta ele pode ser consumido a vontade, esquecendo que muitos deles são calóricos e contêm níveis de  gorduras que podem atrapalhar a dieta, portanto podem ser consumidos, mas dentro de um planejamento alimentar.
Conheça alguns alimentos que parecem inofensivos mas que exigem cautela na hora do consumo:
1.Frutas e hortaliças

Excelente fonte de vitaminas, minerais e fibras, não devem faltar nunca na dieta, mas o consumo também precisa respeitar as quantidades estipuladas de 3 a 5 porções para frutas e 4 a 5 porções para hortaliças. É preciso lembrar que algumas frutas são bastante calóricas (abacate,manga, banana etc) e se consumidas em exagero certamente vão prejudicar sua dieta.
2.Frutas secas, granola e castanhas
Muito saborosas, ótimas opções para pequenos lanches, fonte de fibras e vitaminas que dão saciedade e energia. Porém, contém açúcar e gorduras. Prefira as versões diet/ligh. O recomendado por dia é em torno de 25 gramas.
3.Barrinhas de cereais
As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as mais calóricas. O seu consumo deve ser com moderação, apenas 1 unidade por vez em um dos lanches do fracionamento alimentar.
4.Água com sabor
A hidratação é fundamental para nosso corpo. A água nutre as células, desintoxica o organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber aproximadamente 2 litros de líquidos por dia.  Mas o ponto negativo destas “águas” é que elas podem conter adoçantes e outros aditivos, que em excesso podem ser prejudiciais ao nosso organismo. Muitas atualmente já são classificadas como refrigerantes, portanto não devem ser consumidas de forma exagerada.
5.Acompanhamentos de saladas
A salada costuma ser uma ótima idéia para quem está fazendo dieta, mas dependendo do molho podem se tornar mais engordativas do que saudáveis. Uma opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.
6.Açaí
Apesar de ser rico em nutrientes e grande fonte de energia, o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são cerca de 250 calorias por 100 gramas. Alguns complementos na hora de consumí-lo como granola, banana e leite condensado  ainda podem torná-lo mais calórico. O ideal é consumir o açaí puro e de preferência em porções pequenas.
7. Comida japonesa
Um dos alimentos preferidos da culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser elaborado a partir de alga, vegetais e frutos do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos. O sushi têm entre 20 e 45 calorias cada um, mas o problema é o tamanho da porção consumida de uma só vez. A recomendação de consumo é de quatro unidades.
8. Refrigerante light, diet ou zero
Embora os refrigerantes desse tipo não forneçam calorias, há um outro elemento deste produto que é o adoçante. Estudos mostram que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o desejo por doces, já que o efeito do adoçante nas papilas gustativas faz com que estas fiquem mais receptivas ao sabor doce. Além disso, a maioria destas bebidas apresenta uma concentração de sódio alta, não sendo recomendado em grande quantidade aos pacientes hipertensos.
9. Azeite
Alimento extremamente saudável, fonte de gorduras conhecidas como “boas” e protetoras do sistema cardiovascular, mas bastante calórico. Uma colher de sopa de azeite já nos fornece  cerca de 120 calorias.

Portanto, mesmo os alimentos considerados mais saudáveis, precisam ser consumidos com moderação para que não atrapalhem a dieta. O planejamento alimentar é parte fundamental da dieta, e o nutricionista irá orientá-lo exatamente sobre as quantidades e fracionamento ideal diário.

sexta-feira, 28 de outubro de 2011

Resumo do Dia

Olá amigas saudades de vcs.
eu estou bem, hoje muito ansiosa afff querendo doce toda hora.
nem sei por isso acontece, não gosto muito de doce, gosto de massa isso sim eu gosto.
mês acabando e peso estacionado.
Você tem visto que tenho postado muitas matérias do Bem Estar, gosto muito das dicas, estou seguindo varias, com essa de hoje nem dá pra reclamar que não tem tempo pra fazer atividade física, vamo que vamo né.
segunda vou me esforçar acordar mais cedo e caminhar. estou com muitas dores nos pés devido aos sapatos de saltos alto que eu estava usando o dia todo, no meu trabalho eu ando bastante, mas de salto alto eu ja estava me sentindo muito cansada comprei sapatos novos e mais baixos confortáveis melhorei mais só os calos que estão me mantando kkkk fazer oque sapato novo é assim.

Minha RA deu certo de uma vez por todas, não como exagerado, nem fico beliscando (aleluia tô liberta) kkkk.
mas não deixei de nada, como eu havia feito no começo. Como de tudo só não tudo na minha mãe ta todo mundo de dieta é dieta, minha mãe esta com problema de hipertensão, meu pai com acido úrico alterado, então ele não podem comer quase nada, tem que ser tudo natural e quem ganha com isso sou eu =D

Então semana que vem que ja começa um novo mês vamos eliminar mais uns 2 kg na semana.
quem vem comigo levanta a mão *\o/*

amigas bjos lindo fim de semana light. Amanhã cedo caminhar hemmmmmmmmm

Notícias


28/10/2011 10h08 - Atualizado em 28/10/2011 13h58

Faça o teste para saber qual é o seu 




nível de atividade física diária

Preparador D'Elia e educador Mauro Guiselini participaram do programa.
Veja formas de queimar naturalmente até 1.000 calorias por semana.


Mais do que entrar em uma academia ou começar a fazer exercícios físicos regulares, é importante aumentar o nível de atividade diária nas tarefas rotineiras. Em geral, uma pessoa mais magra e bem condicionada tende a fazer as coisas bem mais rápido que uma sedentária.
Pode ser trocar o elevador pela escada, estacionar em uma vaga mais longe de onde você vai – ou preferir ir a pé – ou ainda empurrar o carrinho de compras no supermercado.
Nesta sexta-feira (28), dia de exercício no Bem Estar, o preparador José Rubens D'Elia e o educador físico Mauro Guiselini deram dicas para não ficar parado e perder peso, mesmo com as ações mais simples e corriqueiras.
Faça o teste abaixo e veja qual é o seu nível de atividade diária:

A forma "inconsciente" de ativar a musculatura em diferentes situações cotidianas recebe o nome de exercício imperceptivo, ou seja, todas as diferentes maneiras pelas quais você coloca, naturalmente, seu corpo em movimento, sem se dar conta de que está gastando energia.
As mudanças de hábitos, segundo os especialistas, pode começar com exercícios para a panturrilha na hora de estender a roupa no varal; arrumar a cama do jeito certo, passar hidratante no corpo, caminhar com o cachorro mais vezes ou fazer bicicleta ergométrica/esteira enquanto você assiste à televisão.
Que tem crianças em casa pode aproveitar o pique delas para pular corda, dançar, apostar corrida e brincar junto. No caso dos idosos, mexer-se ajuda muito na independência motora e na prevenção de incapacidades físicas.
Para começar, uma boa dica é perder 1.000 calorias por semana (veja atividades abaixo), esforçando-se eventualmente para chegar às 2.000:
- 5 horas de trabalhos caseiros
- 5 horas cuidando e brincando com as crianças
- 3,5 horas cuidando do jardim ou do quintal
- 3 horas dançando
- 3 horas andando
- 2,5 horas de trabalhos manuais
- 2 horas jogando tênis

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Passadinha rápida

Olá amigas quanto tempo né? kkkk
Estou um pouco sem tempo amigas acabei de chegar do trabalho.
muito cansada mas parei um pouquinho antes de ir pro banho pra dar um oi pra vocês.
Amigas estou bem, essa semana TPM total aff dona M enchendo a paciência com força kkk.
Mas fazer oque né? Então RA tranquila mas na mesma não sobe graças a Deus os kg mas não desce também aff.
Então vamo que vamo sem parar e vamos chegar. amigas bjos eu volto ta linda sexta Maravilha.


sábado, 15 de outubro de 2011

Dicas de Emagrecimento


chocolate
Cacau, principal componente do chocolate, tem mais de 300 compostos que agem beneficamente no corpo de forma instantânea.
Quem está de regime tem uma boa notícia: comer chocolate pode ajudar a saciar a fome quando consumido na quantidade recomendada pelos nutricionistas e médicos. Tudo culpa do cacau, fruto com substâncias que fazem bem para o corpo, tem benefícios para o coração e melhora a qualidade do sono.

Estudos feitos em laboratório mostram que a semente do cacau tem mais de 300 compostos que agem no corpo de forma instantânea. “Para o coração, para o cérebro, para ativar a memória, para deixar a proteção do nosso organismo sempre alerta, para o nosso humor, melhora o nosso sono, diminui o nosso apetite, aquela ansiedade de comer”, relata a nutricionista Unicamp Salete Brito.

Depois de processado, o cacau se transforma no conhecido chocolate. Uma pequena porção por dia tem efeito medicinal. Uma barrinha de 50 gramas diariamente, por exemplo, previne problemas de pressão. “Ele tem o papel de vasodilatação. Você tem uma redução da pressão arterial e você melhora o fluxo sanguíneo. Outro princípio também que várias faculdades estão estudando: ele reduz o diabetes tipo 2”, afirma Edson Credidio, nutrólogo da Unicamp.

No cérebro, o chocolate ativa o sistema nervoso e aumenta a produção de serotonina, provocando sensação de prazer e melhorando o humor. “Às vezes você está estressada, preocupada. Você come chocolate e é engraçado, mas parece que dá uma aliviada”, diz Erika Marchesi.

A quantidade ideal de consumo do alimento não deve ultrapassar a porção de 50 gramas diárias, equivalente a uma barrinha ou dois brigadeiros. Para quem quer emagrecer, o chocolate consumido nessa quantidade pode ser um aliado. Edson explica: “Quem está fazendo um regime para perder peso pode usar um pedacinho de 50 gramas, mais ou menos, em um período que ele tem mais fome, digerir bem, e ele vai ficar saciado”.

“O melhor chocolate a ser consumido é o meio amargo ou amargo, porque eles têm a maior quantidade de cacau, que é da semente do cacau do fruto e preserva essas propriedade que o cacau tem. O grande perigo é você comer em excesso de calorias, que vai te fazer ganhar peso e o outro risco é você não comer a quantidade de chocolate que te faça bem em termos de usar as propriedades funcionais”, conclui Salete.

(Fonte G1)

sexta-feira, 14 de outubro de 2011

Dicas Lowçucar




O primeiro passo no combate à obesidade deve ser uma nova postura à mesa privilegiando a qualidade dos alimentos ingeridos 

Apostar numa dieta radical para eliminar os quilos que tanto incomodam, obter sucesso num primeiro momento e, depois, recuperá-los um a um. A situação é velha conhecida dos adeptos de dietas milagrosas e além de fazer mal à saúde acaba causando um desestímulo na luta contra a obesidade. Por isso, especialistas alertam que dietas milagrosas não funcionam por muito tempo e que a solução para quem quer manter-se magro é reeducar os hábitos alimentares.
A nova postura com relação à comida começa pela preferência de alimentos mais saudáveis. Depois, atitudes preciosas como mastigar bem os alimentos, aumentar o consumo de vegetais, beber bastante água e fazer várias refeições ao dia também vão ajudar na tarefa de reeducar os hábitos alimentares.

Um erro comum entre as pessoas que desejam emagrecer é cortar uma das refeições. A nutricionista funcional, Daiana Eilert, alerta para o fato que passar oito horas sem comer faz com que o organismo economize energia, pois não sabe quando vai receber comida novamente, deixando o metabolismo mais lento: "Ao omitir refeições, como jantar ou café da manhã, extrapolamos esse jejum de oito horas e diminuímos o nosso metabolismo, dificultando assim a perda de peso" explica.


10 "regras" de ouro para reeducação alimentar

- Fazer as refeições em locais calmos e tranqüilos, sem pressa, mastigando bem os alimentos. Evitar assistir televisão durante as refeições;

- Realizar no mínimo 5 refeições diárias, respeitando o intervalo máximo de 4 horas entre elas. Não omitir nenhuma refeição para compensar na próxima;

- Iniciar a refeição com saladas e vegetais cozidos, depois comer os grãos e por fim as carnes e frutas;

- Não consumir frituras, pois contêm muita gordura saturada, altamente prejudicial ao coração;

- Consumir carne vermelha no máximo 3x/semana, substituindo por carne branca (aves e peixes) nos demais dias;

- Substituir pão branco, biscoitos, massas e outros cereais refinados por pães e cereais integrais devido ao alto teor de fibras, vitaminas e minerais, que melhoram a função intestinal;

- Utilizar temperos frescos/desidratados como alecrim, sálvia, louro, orégano, manjericão, manjerona, salsa, alho, açafrão, gengibre, considerados alimentos funcionais;

- Para temperar a salada devemos utilizar azeite de oliva extra virgem ou óleo de linhaça (por sua quantidade de ômega-3 e alto poder antioxidante, ajuda a prevenir doenças degenerativas e cardiovasculares), o limão também é mais indicado que o vinagre por sua alta concentração de vitamina C, o que melhora a acidificação do estômago e conseqüentemente a digestão e a absorção de nutrientes como o ferro;

- Usar adoçante a base de Stévia por ser mais natural e menos prejudicial à saúde ou utilizar açúcar mascavo ao invés de açúcar branco quando julgar necessário o uso de açúcar;

- À noite, opte por uma carne com salada e frutas por ser mais saudável e menos calórico. Os lanches acabam sendo sempre mais "engordativos".

Fonte: Daiana Eilert
Nutricionista Funcional – Unimed Litoral

Autor: Mariana Mesquita


quinta-feira, 13 de outubro de 2011

Resumo do dia

Olá amigas boa noite,
como vão? eu estou bem graças a Deus, hoje minha alimentação foi boa, meu café 1 pão francês integral, 1 fatia de queijo branco, 1 copo de leite com toddy e linhaça.
 lanche da manhã: 1 barra de cereal
almoço: 3 colher de sopa de arroz, 2 de feijão, 1 bife médio, salada de tomate com vagem cozida, 3 colher abobrinha refogada.
jantar; 2 fatia de pão de forma integral,4 rodela de tomate, 1 bife, 1 copo de suco de uva.
gostei da minha alimentação. Mas sei que posso melhorar. amigas bjos linda sexta pra todas. se cuidem.

Dicas de Emagrecimento


Dez truques-chave que ajudam a perder peso sem fazer dieta

Por Redação Marie Claire
Dieta da sopa, da Lua, dos carboidratos, de South Beach... A quantidade de dietas que surgem cada vez que se aproxima o verão é tamanha que quem precisa perder peso mal sabe por onde começar. Mas uma série de estudos tem revelado que é possível eliminar os quilinhos a mais com simples mudanças no estilo de vida. Hábitos como comer em um prato menor, beber água antes da refeição e até se alimentar – no caso das mulheres – em companhia de pessoas do sexo masculino foram apontados como preciosos aliados na luta para afinar a cinturinha. Veja dez dicas-chave publicadas pelo jornal "Daily Mail" que podem ser adotadas já para o “Projeto-Verão 2012”.

Leia mais: dietas customizadas - o cardápio certo para quem quer emagrecer sem cortar o carboidrato, o vinho ou o chocolate

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1. USE UM PRATO MENOR
Um estudo da Universidade de Cornell, no estado de Nova York, descobriu que quando a refeição era feita em um prato grande, as pessoas sentiram que a porção ingerida havia sido menor do que o ideal, fazendo assim com que comessem mais. Quando a mesma quantidade de alimento foi colocada em um prato menor, a refeição parecia mais substancial, de modo que comeram menos.

2. USE UM GARFO MAIOR
Um estudo italiano sobre a relação do o tamanho do garfo descobriu pessoas que se alimentaram com garfos menores comeram mais do que aqueles com o talher grande. Os investigadores acreditam que o motivo para comer mais seja o fato de um garfo menor representar menor quantidade de comida ingerida, processo de satisfação mais lento e consequentemente vontade de comer mais.

3. COMA AO LADO DE PESSOAS DO SEXO MASCULINO Essa vale para as mulhereres. Segundo a psicóloga Meredith Young, as mulheres comem menos quando há homens por perto. "É possível que pequenas porções de alimentos sejam mais atraentes aos olhos masculinos", disse ela ao jornal “The Atlantic”. 
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4. LEIA O RÓTULOS DOS ALIMENTOS De acordo com os pesquisadores do Institudo de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, aqueles que lêem rótulos nutricionais nas embalagens dos alimentos comem cerca de 5% menos gordura do que aqueles que não se incomodam com a tabela.

5. BEBA ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES
Um estudo feito durante 12 semanas com 48 pessoas com idade entre 55 e 75 que faziam dieta relatou que, aqueles que bebiam dois copos de água antes de cada refeição perderam uma média de 2kg a mais.

6. EVITAR A LUZ DURANTE A NOITE
Desligue a televisão e o computador. Um estudo sobre o os efeitos da luz concluiu que ratos que ficaram expostos à luz noturna ganharam 50% mais peso do que aqueles que ficavam no escuro. Ambos tinham a mesma alimentação.

7. ESCONDA “COMIDINHAS” NÃO SAUDÁVEIS
... E mantenha os lanches saudáveis à vista. Trabalhadores de escritório comeram menos chocolate quando os pratos de doces foram levados de suas mesas para o outro lado da sala, revela um estudo realizado pelo professor Brian Wansink.

8. TENHA CUIDADOS COM OS SEUS AMIGOS
De acordo com um estudo feito pela Universidade Estadual de Nova York, em Buffalo, relatou que crianças comem mais com um amigo do que com um estranho. Os pesquisadores disseram que esta tendência, aplicada também aos adultos, pode ser atribuída ao fato de que ao lado de pessoas próximas, você não sente peso na consciência.

9. FIQUE LONGE DE AMIGOS MAGROS QUE COMEM MUITO
Pior são amigos magros que têm grande apetite. Um estudo publicado no “Journal of Consumer Research” descobriu que os participantes da pesquisa comiam mais assistindo um filme quando acompanhadas por uma pessoa magra do que em comparação com aqueles que se sentam ao lado de uma pessoa gorda, mesmo que ela coma muito.

10. CUIDADO COM A PUBLICIDADE QUE INCENTIVA O EXERCÍCIO FÍSICO
Um estudo da Universidade de Illinois revelou que os participantes que visualizaram anúncios com incentivo ao exercício físico comeram mais do que aqueles que não foram. O mesmo aconteceu com os participantes expostos a palavras subliminares relativas ao exercício durante as refeições. 

terça-feira, 11 de outubro de 2011

Notícias


Comer fibras, beber água e fazer exercícios ajudam a soltar o intestino

Proctologista Fábio Atui e pediatra Ana Escobar foram convidados de hoje.
Conheça seu intestino por dentro e veja 5 dicas para prevenir doenças.

Do G1, em São Paulo
É comum as pessoas terem intestino preso, principalmente as mulheres. Segundo enquete feita aqui no nosso site, 35% dos internautas vão ao banheiro a cada dois ou três dias.
Para conhecer melhor o seu intestino por dentro, o Bem Estar desta terça-feira (11) mostrou um órgão gigante. O proctologista Fábio Atui e a pediatra Ana Escobarderam cinco dicas infalíveis para ter regularidade na evacuação e prevenir doenças.
iNTESTINO  (Foto: Arte/G1)
O intestino gigante mostrado no programa é uma ampliação do intestino grosso (cólon), que fica na parte final do tubo intestinal, antes de o alimento ser excretado. Ele tem 15 metros e é um projeto da Associação Brasileira de Prevenção do Câncer de Intestino (Abrapreci). Viaja o Brasil divulgando as medidas preventivas de doenças intestinais. Foi uma ideia da coloproctologista e presidente da entidade Angelita Habr-Gama.
O intestino preso favorece o surgimento de problemas como a diverticulite. Divertículos são pequenos sacos que surgem na parede do intestino grosso. São formados por uma camada interna, chamada mucosa, e outra externa, a serosa – ambas muito finas e próximas aos vasos que nutrem o intestino.
Não há uma relação direta entre os divertículos e o câncer de intestino: apenas alguns sintomas são parecidos. O aparecimento da diverticulite está relacionado com a falta de fibras na alimentação.
A fibra, quando entra no intestino, não é quebrada nem digerida. Isso permite que ela grude nos radicais livres (responsáveis pelas toxinas e pelo envelhecimento do organismo) e os elimine.
Todos os alimentos que deixam resíduos de fibra soltam o intestino. As fibras absorvem líquido e também ajudam a formar o bolo fecal, que distende a parede do intestino e força a evacuação.
Uma alimentação muito gordurosa exige muito do tubo digestivo, porque a gordura é difícil de ser digerida. A bile é como se fosse um detergente de gordura e precisa de muito esforço para quebrar todas as moléculas de gordura quando são ingeridas em grande quantidade.


Outros alimentos prendem o intestino. Basicamente, isso acontece quando a pessoa bebe pouca água e come pouca fibra.
A presença dos alimentos no intestino faz com que as células do intestino caminhem nas vilosidades da parede intestinal, ajudando a absorção dos nutrientes. É por isso que é importante beber muito líquido, para facilitar o deslocamento das células do intestino e, consequentemente, a renovação delas.

Eu quero, eu vou, posso.....

Oi amigas viram meu protesto contra mim mesma, é contra mim, eu mesma sou a causa de não emagrecer.
Estou muito desmotivada,  afffff! 
com preguiça. sai de mim esse troço credo.
tenho que caminhar, mas o ônibus daqui estão uma tartaruga.
eu saio cedo de casa mas como tem muita parada acabo chegando em cima da hora não dá pra caminhar.
na volta mesma coisa como eu saio as 18:00 eu chego em casa quase 20:00. 
E tenho que dar conta da casa tbm.
mas não é desculpa né amigas, bom eu estou sabendo da nova onda do momento, Semente de Chia vamos experimentar né.

Chia é a semente que elimina gordura

Chia pode ser encontrada nas versões em grãos, farinha e óleo. A chia tem efeito superior ao da linhaça no papel de combater a fome e desintoxicar o organismo

Publicado em 19/08/2011
Leopoldo Rosalino
Conteúdo do site VIVA!MAIS
chia
Para resguardar as propriedades do grão, lembre-se de conservá-lo sempre na geladeira!
Foto: Dreamstime

O que é


Originária do México, a chia é uma semente que foi muito consumida por civilizações antigas, principalmente por quem precisava de força e resistência física.

Composição


Entre os principais componentes está o ômega 3 - em teor mais elevado do que o encontrado na linhaça. também tem fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína.

Ajuda a perder peso porque...


Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, a chia age em três frentes distintas que auxiliam no emagrecimento

· Causa saciedade: "suas sementes são mucilaginosas, ou seja, ricas em fibras. ao entrarem em contato com a água, formam um gel no estômago. diante dessa reação, a digestão torna-se mais lenta. Assim, o indivíduo fica satisfeito mais rapidamente e, então, passa a consumir porções menores".

· Combate inflamação: "a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite".

· Desintoxica: "a fibra regula o trânsito intestinal e limpa o organismo por meio das fezes".

Outros benefícios


Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Contraindicações


Qualquer pessoa pode ingerir a semente. Porém, devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Logo, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada na matéria.

Como consumir?


Pode ser encontrada de três formas - in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

Conheça as formas e algumas marcas do produto já à venda no mercado.
produtos
Foto: Divulgação
GRÃO

Como ingerir: pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

1. Giroil: preço médio entre R$ 18* e R$ 20* (250 g).
2. Ser Leve: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.:
3. Cacalia: preço médio R$ 15* (200 g).
produtos
Foto: Divulgação
ÓLEO

Como ingerir

Use o óleo como tempero. Acrescente uma colher (sopa) do alimento em saladas, independentemente da quantidade de folhas. Contudo, a nutricionista Flávia Cyfer faz uma importante ressalva neste caso: a versão líquida de chia não conta com os benefícios das fibras, encontradas exclusivamente na farinha e na versão em grãos. Os demais componentes, como o ômega 3, permanecem inalterados.

1. Óleo Extravirgem da Giroil: Preço médio entre R$ 30* e R$ 35* (260 ml).
2. Cacalia: preço médio R$ 70* (250 ml).

FARINHA

Como ingerir: adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.

3. Ser Leve: preço médio R$ 21,60* (250 g). Informações.:
4. Cacalia: preço médio R$ 17* (200 g).

O poderoso grão possui...


· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis

Ate´ da pra comprar não todos de uma vez, mas vamos economizar pra te-los.
Amigas bjos lindo dia das Crianças pra todas. se cuidem eu volto.......

Dieta Low Carb

Olá flores bom diaaaaaaaaaaaaa vamo que vamo de Dieta né! então vi esse artigo que nos a uma informação muito importante, veja que marav...