2° Dia de Jejum

Olá bom dia meus amores, tudo bem?
Eu estou muito feliz é meu segundo dia de Jejum.
Estou sendo bem radical cortei tudo, açúcar ,adoçante, carboidratos, eu não conseguia tomar café sem açúcar me admirei, estou tomando bem não é muito agradável, por causa do costume que nós temos. Brasileiro é formiga por açúcar kkk 
Todas as vezes que faço Jejum, além de me sentir mais leve, tenho uma disposição, e vou fazer esse jejum até alcançar meu peso necessário pra poder intercalar de 3 a 4 vezes na semana.

Então vamo que vamo

Foco , força e fé.

By Lauri

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Jejum Intermitente

Olá bom dia, eu quero falar dessa nova moda que estão usando para emagrecer.  Jejum Intermitente 

Eu já fazia a muito tempo. 

Agora vamos fazer uma combinação saudável para obter melhores resultados. 

Hoje é meu primeiro dia , tem vários horários que você pode fazer  , eu escolhi 16 horas de jejum, 18:00 as 10:00 apenas me hidratando, após esse período vem o mais importante fazer escolhas saudáveis.

eu já estou à alguns dias me reeducando.

como estou na lista do desempregados do brasil esta um pouco complicado fazer uma feira descente mas vamo que vamo .

hoje estou com 107kg e quero chegar a 60kg 

Então força na peruca kkkkkk

By Lauri

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Meu foco!

RA e AF dia bem light

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Amigasssssssssssssssssssssssss (os).

Hoje sexta maravilhosa, bem light mesmo, acordei cedinho já fui pra caminhada, 1 hora de AF intercalado de caminhada e exercício nos aparelhos.

EEEEEeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Agora um pouquinho que eu estou alimentando, agora meu lema é alimentar e não simplesmente comer 

Esses forram durante a semana #éporqueé kkkkk

 Esse foi de hoje 2 colher de arroz integral, bifinho de carne de soja amei gente esse trócinho kkkdelicia mesmo, quiabo refogado hummmm amoooo , alface, cenoura e tomate.....
muuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiittttttttooooooooooooo light néh...

 Esse foi café da manhã de hoje!

e vamo que vamo força na peruca kkkkkk bjos 

amanhã tem mais!

Bom dia Light

Bommmmmmmmmmmmmmm Diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Gentem


Estou precisando disso

. Auto determinação e força de vontade.

. Sem remédios ! Sem cirurgia de redução no estômago.

. Eu valho o esforço!

. Eu e minha cirurgia
psicológica no estômago (porque tinha vontade de fazer não posso).

. Não tomo remédios, não sigo Dieta, apenas reduzir TUDO o que como a 1/2.
. Não substituir refeições
por lanches e salgadinhos

. Praticar atividades físicas

. Andar bastante

. E principalmente

. Deixar de comer e passar a me alimentar.

Tudo que eu quero pra mim!

By:Laury

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Amigas Feliz feliz feliz e como eu to feliz Aleluiaaaaaaaaaaa!

Hoje acordei animada ja fiz caminhada 

fiz uma vitamina para o café da manhã banana, maçã, linhaça, toddy, leite.

 desejo um lindo dia light  para todas

bjosssss eu prometo que volto.

Ervas e especiarias: uma opção para dar sabor ao alimento. Você é hipertenso e o médico mandou tirar o sal da alimentação. E agora? Como vou comer tudo sem sal? Calma! Não é motivo para desespero. Uma ótima opção para substituir o sal de cozinha e dar sabor ao alimento são as ervas e especiarias. Além de dar sabor à sua receita, as ervas e especiarias também podem trazer benefícios a sua saúde. Alecrim: pode ser usado para dar sabor a aves, omelete, molhos, frango, batata e carnes, como a de carneiro. Antigamente era usado como uma pomada para dores musculares e para aliviar dores de cabeça. Açafrão: tempero com propriedades antioxidantes e anticancerígena, o açafrão é responsável pela cor amarelada do Curry. Pode ser utilizado em vários pratos, como sopa, arroz e preparações com peixe. Alfavaca: utilizado em molhos e sopas, auxilia na digestão, eliminação de gases e melhora asma. Artemísia: melhora dores de cabeça e enxaquecas, cólicas, e doenças de como artrite e reumatismo. Acredita-se que possa estimular o apetite. É usada em sopas e assados. Canela: de sabor característico, a canela possui ação antimicrobiana e hipoglicemiante, podendo ser utilizada também em indivíduos com resistência insulínica. Vai bem em preparações com carne de porco, chocolate, vinho quente e sobremesas em geral. Cebolinha: Por conter enxofre, é um tempero que auxiliar no controle da pressão arterial quando ingerida em grande quantidade. Realça o sabor de molhos, batatas, sopas, carnes, frango, peixe, patês, temakis e omeletes. Coentro: o seu sabor forte enriquece as preparações como molhos e pratos a base de aves e vegetais, porém também pode ser usado usado em sopas, massas, carnes e tortas. Além de possuir um sabor marcante, acredita-se que coentro melhora indigestão quando mastigado. Cravo: Além possui uma boa quantidade nutrientes como vitamina C, A, cálcio e magnésio, o cravo também possui uma interessante ação antioxidante por conta de seu conteúdo de compostos fenólicos, auxiliando assim na prevenção de muitas doenças. De sabor marcante, é usado em carnes, frango, sopas, quentão, sobremesas e até no arroz. Além disso, o óleo do cravo possui um composto, o Eugenol, que possui ação anestésica e antiséptica. Manjericão: de aroma e sabor marcante e agradável, é uso como base em muitos pratos, entre eles pizzas, molhos, massas, carne, frango, peixe, saladas, etc. Funciona como antigripal e fortificante. Salsa: Rica em nutrientes (ferro, cálcio, potássio e vitamina C), monoterpenos, bioflavanóides e outras  substãncias que ajudam no combate ao câncer, mas somente quando consumida em porções de mais de 30g. Pode ser usada em sucos, massa, sopas, carnes, patês e molhos em geral. Sálvia: o chá é utilizado como digestivo e também para fazer gargarejos e bochechos, onde auxilia no tratamento de gengivite, aftas e inflamação de garganta. Utilizado em muitos pratos a base de aves e carne de porco, podendo ser usando também em patês, sopas, purê de batata, pães, ensopado de peixe e molhos. Tomilho: seu chá pode utilizado em para aliviar distúrbios intestinais. Gargarejos podem auxiliar no tratamento de inflamações na garganta, em tosse e congestões nasais. É utilizado com frequência na cozinha italiana e pode servir no preparo de caldos, molhos escuros e carnes em geral. Louro: utilizado com frequência no preparo do feijão nosso de cada dia, o seu chá pode ajudar a diminuir a produção de gases. Além do feijão, as folhas de louro podem ser usadas em sopas, molhos, guisados e cozidos. Orégano: utilizado com frequência na finalização da pizza, o orégano também pode ser usado em recheios, saladas, molhos, patês, legumes e pratos a base de tomate. Suas folhas são consideradas digestivas e descongestionante. Essas são apenas algumas das opções de ervas e especiarias. Então, que tal incrementar um pouco as receitas? Vamos fazer de nossa cozinha um verdadeiro laboratório de química e sabor? Mas é sempre bom lembrar, somente o seu médico e a sua nutricionista sabem o que é melhor para você. As dicas postadas aqui não substituem o acompanhamento de um profissional especializado. Bon Appetit!

Bom dia amigas

Essa #dica é muito importante 
Por que não perco peso?

Quantas vezes você começou uma dieta, fez tudo certinho só para no final da semana descobrir que não perdeu uma única grama? Nada é mais frustrante!
Você pode estar cometendo alguns pequenos erros que lhe impedem de ter sucesso na dieta, erros que você nem percebe. Solucionando estes pequenos problemas você pode voltar a perder peso com sucesso!

OITO PEQUENOS ERROS QUE FAZEM VOCÊ NÃO PERDER PESO

1.Você come pouco no café da manhã.

Comer pouco no café-da-manhã pode colocar o seu organismo em estado catabólico, o que causa a perda de massa muscular, retarda o metabolismo e impede a queima de gordura.Aconselha-se a comer grande quantidade de carboidratos pela manhã, o que aumenta o nível de açúcar na corrente sanguínea, aliviando, assim, a carga sobre as proteínas e a massa muscular.

O ideal, é começar o dia com 80 ou 100g de carboidratos integrais,pois são digeridos lentamente e darão  energia para passar o dia – e de 30 a 50g de proteínas. 

2.Você passa fome e compensa depois.
Algumas pessoas pensam que estarão fazendo grande coisa tendo um café da manhã e um almoço de baixa caloria. Isto até certo ponto é verdade, mas você deve continuar a ingestão de alimentos pouco calóricos na parte da noite também.
As maiores refeições devem ser feitas na parte da manhã, pois você terá o dia inteiro para gastar as calorias ingeridas. Uma refeição noturna não deve passar de 200 calorias.

3.Você não tem um lugar certo para comer.

Você come na rua, em casa, no carro, na cozinha, no quarto... O problema disso é que se perde o controle de quanto você esta realmente comendo. Um pequeno lanchinho no escritório pode não parecer grande coisa, mas com um valor calórico de 100 ou 200 calorias, no final de duas semanas você pode ganhar 1kg inteiro. Tente definir lugares certos para comer, de preferência sem distração, assim você irá controlar melhor o que come, e o prevenirá de comer fora de hora.

4.Você não ingere proteínas o suficiente. 

Proteína e essencial para o funcionamento do seu corpo,e alem disso ela demanda muita energia para ser digerida. Levando isso em consideração, 100 calorias de proteína são "menos calóricas" que 100 calorias de gordura ou carboidratos.

5.Você tem medo de gordura.
Isso é uma coisa muito comum, as pessoas tem medo de consumir alimentos com alto teor de gordura. Acontece que as gorduras são importantes para a pele, cabelo  e corpo, alem de te manter cheio por mais tempo. Mais cheio = comer menos = emagrecer mais. Tente incluir gorduras saudáveis na sua dieta como abacate, peixe e azeite de oliva, mas fique longe dos chocolates e fast foods.

6.Você não se lembra do que comeu. 

Essa é derivada do não ter um lugar certo pra comer. Sem controlar sua alimentação você pode estar comendo mais do que deveria, e alem disso esquece de contar as calorias das bebidas que consome durante o dia. Não é incomum as pessoas ingerirem 400 calorias de café açucarado e sucos durante o dia. Isto pode arruinar seus planos de perder peso...

  
7.Você não tem uma "agenda de comida".
A maioria das pessoas que tem sucesso em dietas tem uma espécie de "agenda". Elas controlam a hora de comer, calorias, quantidades, etc. Assim fica mais fácil de saber onde esta errando, e se não esta funcionando e só ajustar as quantidades ou trocar de dieta.

8.Você associa comer com outras atividades. 

Este parece ser o maior problema das pessoas. tem gente que não consegue assistir TV, navegar na Internet, jogar vídeo-game, sem um copo de bebida calórica ou alguma comida do lado. Depois que se cria o hábito,é muito difícil de parar. Parece que a atividade fica sem graça. Esse é outro motivo pra você ter um lugar certo para comer.

Conclusão.
Tenha certeza que você não é o culpado da sua dieta não estar funcionando. Se você comete algum destes erros, não desista, só os corrija! Enquanto você aprender com os seus erros, você estará evoluindo, No futuro você e seu corpo agradecerão.

Beber água é importante sim!

Beber água é importante sim!

Além de uma alimentação equilibrada também precisamos nos hidratar. Por isso hoje, falaremos sobre a importância de ingerirmos água, este rico nutriente sem calorias e essencial que costuma ser esquecido no nosso dia a dia.
Podemos sobreviver semanas sem comida, mas poucos dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante para a vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água, sendo que 90 % do sangue também é constituído de água e várias reações químicas dependem do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu sede só de ler? Então beba água todos os dias!
Sabe por quê beber água ao longo do dia é importante? Veja o que a água pode fazer pela sua saúde:

• Hidrata, em primeiro lugar – quando você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
• Auxilia no controle da pressão arterial;
• Realiza o transporte de nutrientes, oxigênio e hormônios para todo o organismo;
• Regula a temperatura do nosso corpo;
• Emagrece, porque acelera o metabolismo. Acredite! Nosso corpo precisa aquecer esta água a temperatura de 37 graus;
• Auxilia no bom funcionamento intestinal , hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação;
• Desintoxica – eliminando resíduos filtrados pelo rim através da urina;
• Rejuvenesce – Serve como veículo de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
• Absorve as vitaminas do complexo B, C e ácido fólico;
• Viu como beber água é importantíssimo? Quer ter uma pele linda, hidratada e com vitalidade? Então beba água todos os dias!
• E, ainda falando de água, afinal qual é a cota diária ideal que devemos beber?

A necessidade de água varia de acordo com as proporções da idade e do sexo. Em geral o cálculo para estimar a ingestão de água é em torno de 40 ml por kg de peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na quantidade, como presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a atividade física. Por exemplo, quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de água. Da mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol, também precisamos beber muito mais.
E o que pode acontecer quando falta água no nosso corpo? Cito alguns sintomas nada agradáveis como:

• Constipação e inchaço;
• Pele, cabelos e olhos ressecados;
• Aumento do cansaço e da sonolência;
• Redução do desempenho físico e câimbras;
• Dificuldades de concentração;
• Tonturas e náuseas;
• Sobrecarga renal;

Acreditem diante de tantos malefícios, vale a pena investir neste líquido precioso. Beba água todos os dias e tenha muito mais saúde. Falamos e falamos de água, mas como conseguir beber mais água durante o dia? Seguem algumas dicas e estratégias bem legais:

• Tome o primeiro copo de água em jejum;
• Faça uma água saborizada bem gelada , usando pedaços de frutas variadas como de abacaxi, morango, fatias de laranja e limão com casca, sem espremer as frutas;
• Beba água com gotas de limão;
• Deixar uma garrafinha a sempre à disposição em locais estratégicos para não esquecer;
• Sempre que te oferecerem água, aceite;
• Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
• Antes de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não fome;
• Quando fizer atividade física, leve garrafinha junto;
• Mantenha uma garrafinha de água dentro do carro e beba ao se deslocar.

Lembre-se: chás, sucos de frutas, frutas, verduras e legumes também são ótimas fontes de água e ajudam a completar sua cota diária. Então? Concordas que beber água todos os dias ficou mais fácil? Pode ter certeza, seu corpo agradece e sua saúde vai melhorar e muito.

Emagreça com a reeducação alimentar

O melhor caminho para controlar o peso ainda é praticar exercícios físicos e a reeducação alimentar. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança.

Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo. 

Para dar certo, as pessoas precisam aprender o significado e a importância de comer bem. Veja algumas dicas e adote já hábitos alimentares mais saudáveis:

1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que provocam o apetite. Se ao chegar em casa a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos finais de semana e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.