segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

oi amigas boa noite

HOJE DIA 20 DE DEZEMBRO DE 2010
DIA DO MEU RECOMEÇO DA MINHA RA COM MUITO VIGOR E ANIMAÇÃO
BOM MINHA ALIMENTAÇÃO NÃO ESTA MUITO BALANCEADA HOJE MAS VOU COMER COM RESPONSABILIDADE 
AMIGAS SEMANA DO NATAL AGORA E CONTAGEM REGRESSIVA PARA 2011 ANO DE MUITAS REALIZAÇÕES PARA TODAS NÓS 
VAMOS EM FRENTE MESMO COM DIFICULDADES MAS COM UMA GRANDE CERTEZA QUE VAMOS CHEGAR AO NOSSOS SONHOS 
HOJE CAMINHEI AAAAFFFFFFFF

CANSEI FAZ TEMPO QUE NÃO CAMINHAVA
MINHAS PERNAS ESTÃO DOENDO
JA ESTAVA QUAZE SEDENTARIA MAS TUDO BEM
VAMOS EM FRENTE E VAMOS CHEGAR
AMANHÃ VOU TRAMPRAR E VOU ME COMPORTAR BEM
APESAR DE MUITA TENTAÇÃO NO MEU SERVIÇO VOU CONCEGUIR
FAZER MINHA RA DIREITINHO
DESEJO UMA LINDA NOITE A TODAS

domingo, 19 de dezembro de 2010

oi amigas boa noite

Acabei de chegar do trampo, to feliz hoje apesar muita gula kkkk
mas tudo bem vou começar minha RA
novamente e séria-mente como eu estava fazendo antes,
quero começar amanhã mesmo  não vou esperar mais  natal e ano novo ja estão chegando e eu sem noção do perigo que estou causando a mim mesma,
por isso hoje me despedindo da gula incontrolada que tive hoje .
vou dizer adeus a refri, doces e tudo mais, vou começar como
fiz no começo só com a cara e a coragem e vamo que vamo. 2011 que me aguarde eu vou chegar

boa noite amigas

olá passei pra desejar uma boa noite a vocês amigas,
eu estou um pouco desanimada com minha reeducação
mas tenho algo muito importante
e não vou desistir do meu sonho e vou participar do desafio das estações e esse é o desafio de outono
graças a Deus boa parte do meu peso ja foi eliminado e agora 2011 vai ser o ano da  minha vitória definitiva
  

sábado, 13 de novembro de 2010

nnnnnnnnnnnooooooooooosssssssssaaaaaaaaaa kkkkkk





eu antes e depois da RA

oi amigas

Dicas de nutricionista muito boa


Muitas vezes nossa rotina acaba fazendo com que fique difícil mantermos uma alimentação saudável e equilibrada, porém algumas mudanças fáceis e práticas podem nos ajudar e muito a controlar nossa alimentação e  entrar em forma!
Portanto, aqui vão algumas dicas para manter a dieta saudável e com baixas calorias:
Não faça nada diferente enquanto alimenta-se;
Assistir TV, ler jornal ou navegar na Internet fazem com que você não preste atenção no que está comendo, fazendo com que você coma uma quantidade maior de alimentos sem perceber.
Descanse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar os alimentos;
Quando você mastiga devagar, você se satifaz mais rápido, além de  facilitar a digestão e absorção.

Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
Procure distinguir a fome e o desejo;
Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;
Com essa prática você evita o consumo de alimentos muito calóricos e prejudiciais a saúde, e ainda economiza no supermercado.
Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;
Alimentos prontos para o consumo fazem com que você coma mais!
Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
Tenha sempre frutas sobre as bancadas e iogurtes desnatados na geladeira.
Procure realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade;
Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
Assim você come menos e ainda queima várias calorias!

Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);
Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
Evite os desejos, eles são os principais culpados do ganho de peso!
Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;
Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;
Preste sempre muita atenção a quantidades das porções, determinado alimentos pode ter poucas calorias na tabela nutricional, mas sua porção pode também ser pequena, mas não olhe somente as calorias, as gorduras saturadas e trans são altamente prejudiciais a sua saúde!
Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas;
Você pode acrescentar iogurtes ou granolas à fruta, mas lembrando que granola é um alimento bastante calórico e deve ser consumido com cuidado.
Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
Evite sempre sair de casa com fome.
Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar, não fique pensando na próxima porção que será servida;

Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;

Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado, a alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições;
Procure um nutricionista, ele é o profissional que pode te ajudar a escolher os melhores alimentos, quantidades e horários para cada refeição!


Fonte:  ANutricionista.Com - Fernanda Marino de Oliveira -

sexta-feira, 12 de novembro de 2010

oi amigos e amigas

eu estava dando uma pesquisada sobre ansiedade e achei isso muito importante e resolvi postar aqui 

Como Dominar a Sua Ansiedade...

A famosa ansiedade descontada na comida é mais frequente das queixas em consultórios de nutrição. Nos momentos de aflição, angústia, agonia... a comida oferece um sensação de alívio e bem estar, mas logo após pode aparecer a culpa e a tristeza por ter aumentado de peso.
O primeiro passo é identificar a causa ou causadores da ansiedade e aprender a lidar com eles, pois a comida não deve ser a válvula de escape para estas situações.
Trago aqui algumas dicas:

• Não tenha pressa para emagrecer e não faça dietas loucas e impossíveis, pois só vai trazer mais FOME = ANGÚSTIA + ANSIEDADE;
• Estabeleça metas viáveis, que você consiga fazer;
• Não coma vendo televisão, pois perdemos a noção do que estamos ingerindo;
• Pratique exercícios, eles liberaram endorfina, aumentando a sensação de bem-estar e alegria;
• Existem alguns chás naturais como valeriana, passiflora, melissa, maracujá que auxiliam na ansiedade, depressão (são ansiolíticos natuirais). Podem ser tomados em cápsulas ou em chás;
• Se você está na TPM e precisa comer um doce, prefira um doce 70% cacau;
• Outra dica é você do óleo de prímula (em cápsulas) alguns dias antes da TPM (ÓTIMO PRA ANSIEDADE E SINTOMAS DA TPM);
• Se tiver com vontade de comer balas, leve dentro da bolsa frutas secas (uva passa, ameixa seca, banana seca, damasco) ou oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas) = Máximo 2 porções ao dia;
• Para você beliscar pode torrar soja em grãos e comer como se fosse amendoim.

Caso a sua ansiedade já esteja atrapalhando a sua vida profissional e familiar, procure um psicólogo, ele saberá lhe ajudar!
Até mais!

quinta-feira, 11 de novembro de 2010

olá amigas

To muito feliz ja eliminei uns quilinhos graças a Deus a agora 79,200
Essa semana se Deus quizer vou eliminar mais
Minha dica da semana é não comer carne a noite e pra mim esta sendo ótimo
me sinto bem leve de manhã
Faço uma caminhada leve pois tenho que estar bem pra poder trabalhar animada
Bom eu volto com mais tempo
bjos bom fim de semana pra todos.

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Querem saber o segredo para emagrecer? :)
Emagrecer está muito além de Reeducações ou Dietas. Muito além de exercícios ou academia. Emagrecer é acreditar em si mesmo. É reeducar a sua mente primeiro. É primeiro mudar seus conceitos e sua maneira de ver enxergar as coisas.

Emagrecer é ter autoconfiança!

E vocês , tem autoconfiança? Sabem o que é autoconfiança?

A autoconfiança deve estar em todas partes da sua vida. Na sua vida social, vida afetiva, nos seus objetivos e nos seus medos.

A confiança é, primeiro que tudo, um reflexo de uma autoimagem positiva. Para se ter confiança em si proprio é necessário gostar de si. Para inspirar confiança aos outros, é necessário aprender e ter confiança em si.

Para convencer os outros, primeiro tem de se convencer a si. Por que razão as pessoas carismáticas não têm quaisquer problemas em encontrar gente que as siga? Porque elas estão convencidas de estar a fazer a coisa certa.

Provavelmente quem já esteve/está de dieta ou r.a , já passou por diversas situações em que muitas pessoas pararam pra duvidar de vocês, rir de você, e disseram que você não iria/irá conseguir. Talvez elas digam isso, pois você das outras vezes que fez dieta nunca inspirou confiança às outras pessoas, pois não tinha autoconfiança.

Será mesmo que se você tiver autoconfiança em si próprio você vai parar? Mesmo com as pessoas não acreditando em você?
Pode ter certeza que não!
Porque a autoconfiança é como um virus. Se você tem ela, você acaba passando essa sua confiança para as pessoas a sua volta e as pessoas começarão a acreditar em você!
Aí tudo vai fazer sentido!
Vejam bem: "As pessoas começarão a acreditar em mim , porque eu estou acreditando em mim primeiro que elas. Mesmo contra as críticas e comentários ruins sobre o que estou tentando fazer."


eu achei muito impotante e resolvi postar aqui

Os pesquisadores da área de nutrição andam preocupados. Constataram que o tempo médio de uma refeição não passa de cinco ou dez minutos! Engolindo a comida, sem mastigar, a gente pode até dobrar o volume do que come, sem falar no tanto que isso faz mal à digestão.

Tem mais: comer depressa vem de mãos dadas com outro péssimo hábito, o de consumir vários copos de líquido entre as garfadas, justamente para ajudar o alimento a descer, já que mastigando pouco não se produz saliva suficiente. E a saliva, entre outras tarefas, amolece a comida, facilitando a descida. Mas, quem se preocupa com quantas vezes mastiga um pedaço de picanha? Resultado: a gente vai engolindo rapidinho, uma, duas, quatro fatias até que não agüenta mais. Pára de comer não porque fica satisfeita, mas porque lotou! É o que os especialistas chamam de falsa saciedade. Pura enganação. Quando o estômago esvaziar, a fome vai voltar seja lá que hora for, infringindo a lei básica, que manda espaçar as refeições. Sem controlar os horários, não tem dieta que resista.
É assim que deve ser

Você leva a primeira garfada à boca e começa a mastigar. Mastigando, dá a partida à digestão. A salivação avisa o pâncreas, os intestinos e o fígado que vai começar a festa e está na hora de produzir enzimas digestivas, necessárias para transformar a comida em músculos, ossos, combustível, estoque de energia... É também a salivação que acelera os movimentos do esôfago e estômago, preparando esses órgãos para fazer seu serviço, ou seja, triturar o alimento no ponto certo para ser assimilado pelo intestino e daí enviado para o sangue que faz o delivery para as células, garantindo a sua vitalidade, força e bom humor
Duas ou três mastigadinhas rápidas e a gente engole – afinal, tem tanta coisa melhor para fazer do que ficar mastigando. E tanta comida boa nos seduzindo nas travessas do bufê do quilo, nos outdoors, nos intervalos comerciais na televisão, que não dá para se dedicar demais a cada bocado... Se a comida chega ao intestino mal digerida, acaba, em grande parte, descendo descarga abaixo, deixando quase nada de energia no seu corpo. Isso sem falar dos efeitos desagradáveis de uma digestão incompleta – arrotos, gases, barrigão... Se você não “perde tempo” mastigando a comida mais dura, imagine se vai investir em triturar pão, massa, arroz, biscoito e toda a turma dos carboidratos refinados, alimentos mais moles. Pois justamente ele, o carboidrato, merece ser muito bem amassadinho porque sua digestão depende muito da saliva e acontece quase inteiramente na boca. Se descer mal mastigado, os carboidratos viram banquete para as bactérias que habitam o intestino, criando um estado de fermentação no ambiente, dilatando as alças intestinais e produzindo estufamento e gases, muitos gases. A digestão de verduras, frutas e legumes também exige o empenho dos dentes. É que vitaminas e minerais, o ouro dos vegetais, só são absorvidos se você quebrar a parede de celulose que reveste a célula vegetal. Sabe como? Mastigando.

Desacelere e aproveite

Até aqui, já juntamos bons argumentos para botar fé na mastigação. Mas, você deve estar se perguntando quando é que essa atitude pode ajudá-la a emagrecer. Fome é a pedra no sapato de todas as dietas. E, se você é saudável, não há como não sentir fome, já que essa é uma questão de sobrevivência. Sentir fome é um direito e obrigação de todos nós. O que podemos é domesticar o apetite e evitar a gula, essa, sim, uma desordem alimentar que deve ser sumariamente demitida da sua vida. Quer se livrar dela? Basta mastigar! Só assim você consegue esticar a refeição e entrar em sintonia com o ritmo do seu corpo. Entenda: só após 20 minutos de mastigação, o cérebro recebe um recado de que você está satisfeita e, para que todo o corpo fique sabendo disso, libera a produção de um hormônio responsável pela saciedade, o PYY. Se você mastigar com calma, vai demorar esse tempo para consumir um bom prato de comida. Se, por outro lado, encara as refeições como um rali de velocidade, vai cair na armadilha da falsa saciedade. No controle da fome, dois personagens são os grandes heróis. A grelina é a substância que abre o apetite. O que rebate seu efeito é justamente o PYY – ele avisa o corpo quando o estoque de energia está completo e, portanto, está na hora de parar de comer. Esse hormônio é produzido no intestino uns 20 minutos depois que o corpo percebe que começamos a comer. E adivinha quem manda o recado? A salivação. Ou seja, se você levar menos de 20 minutos para fazer a refeição, vai desmontar esse mecanismo e comer mais do que precisa. Enquanto o PYY estiver circulando na corrente sanguínea, nos sentimos saciados. Quando ele saí de cena, entra a grelina e lá vem apetite.

Ah, que delícia!

Se a idéia é matar a fome e driblar a gula, a solução definitivamente é mastigar. Olha aqui mais um argumento: quanto mais tempo a comida fica na boca, mais ela está em contato com as papilas gustativas da língua, que captam seu sabor. Essas papilas também têm função na digestão: vão avisando o centro da fome de que a gente está comendo. Sentir o gosto do alimento, portanto, ajuda você a se saciar. Pois é, quando degustamos os alimentos e não apenas os empurramos para o estômago, estamos vencendo a batalha contra a gula, além de descobrir e aproveitar o verdadeiro prazer de comer. Comer é muito bom e você merece se deleitar sem culpa. A melhor forma de fazer dieta, portanto, não é pensar no que não se pode comer, mas aprender a comer do jeito certo. Agora que você entendeu como as coisas funcionam, faça um favor: não deixe seu corpo na mão, ajudeo a produzir as tais enzimas, botando seus dentes para trabalhar. Quer queimar os excessos? Mastiga, mastiga, mastiga!

Para aprender a mastigar

• Na hora de comer, esqueça a pressa, faça seu prato e respire fundo três vezes, antes de começar a comer, para baixar o stress.
• Fotografe mentalmente o prato feito, em frente a você, e olhe tudo o que vai comer, a variedade de alimentos, o colorido, enviando uma mensagem (“estou comendo”) ao centro de controle da fome, no cérebro.
• Repouse os talheres a cada garfada que leva à boca e só segure-os novamente quando o alimento, transformado em pasta, for engolido.
• Enquanto estiver treinando para comer devagar, vale descansar as mãos sobre as pernas enquanto mastiga.
• Se for comer pão, ou outro carboidrato, como biscoitos, bolos, doces, reforce o ritual: ponha o pedaço em um pratinho, corte-o em pelo menos quatro partes e, a cada mordida em cada pedaço, repouse no prato o que ainda está por mastigar.
• Experimente começar a refeição com uma fruta – o açúcar da fruta, a frutose, vai direto para a circulação e aplaca a gula.
• A salada vem antes do prato quente, que só chega à mesa depois que você ganhou bastante tempo mastigando verduras e legumes crus, cheios de celulose, que exige muito trabalho dos dentes. Se todas as travessas chegarem ao mesmo tempo, a tentação é misturar tudo, o que ajuda a engolir as folhas sem mastigar. Ou comer depressa os verdes para atacar o prato quente.
Estou muito feliz  vou começar a caminhar novamente e com certeza antes do natal ja vou estar com 70 quilos
engordei 2 quilos mas essa semana ja vou elimina-los.

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

oi amigas

me perdoem por estar meio sumida daqui do meu bolg.
mas eu agora vou retomar tudo novamente
minha reeducação estava meio conturbada e no momento não tenho como tirar minhas fotos mas vou postar meu cardapio uma vez por semana aqui, ai eu quero que vcs comentem
e me ajudem com algumas dicas
amigas bjos linda terça pra vcs

domingo, 12 de setembro de 2010

cardapio

Segunda-feira




Café:



1 torrada integral



Café com adoçante



Lanche (De manhã e à tarde):



Chá ou café com adoçante



Almoço e Jantar:



alface com pepino à vontade



2 ovos cozidos







Terça-feira



Café:



2 biscoitos água e sal



Café com adoçante





Lanche (De manhã e à tarde):



Chá ou café com adoçante





Almoço e Jantar:



1 bife grande com salada de agrião e presunto







Quarta-feira



Café:



Café com adoçante



1 torrada de pão integral





Lanche (De manhã e à tarde):



Chá ou café com adoçante





Almoço e Jantar:



salada de vagem e presunto



2 ovos cozidos





Quinta-feira



Café:



Café com adoçante



2 biscoitos água e sal





Lanche (De manhã e à tarde):



Chá ou café com adoçante





Almoço e Jantar:



Frango grelhado



alface e cenoura ralada







Sexta-feira



Café:



Café com adoçante



1 torrada de pão integral





Lanche (De manhã e à tarde):



Chá ou café com adoçante





Almoço e Jantar:



Filé de peixe com tomate à vontade

oi saudade do meu blog

oi essa semana foi tão corrida que não deu pra dar  nenhuma passazdinha aqui.
alias faz dias que eue não venho aqui
mas tudo bem venho sempre que eu puder.
sábado ja é o casório da minha maninha casula.
então corre corre total .
talvez não de pra passar aqui nessa semana também .
mas vou estar mais tranquila quando passar o casório.
vou  fazer uma dieta pra dar uma sacudida no corpo
por que ja esta acostumado com 81quilos
eu vou fazer só essa semana

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

LIVRO DA META REAL

OLÁ, HOJE TERMINEI DE LER O LIVRO DA META REAL MUITO BOM POR SINAL MAS PRA MIM ACHO QUE VOU FICAR COM A REEDUCAÇÃO MESMO.
LA TEM VARIOS EXERCÍCIOS QUE AJUDAM NA SUA AUTO- ESTIMA E TAMBÉM GOSTEI DAS HITÓRIAS DAS PESSOAS QUE FIZERAM O QUE O LIVRO DIZ.
MAS EU PREFIRO UMA REEDUCAÇÃO CONTINUA E NÃO COMER SÓ QUANDO TIVER FOME,DE UMA CERTA FORMA TAMBÉM ACHO BOM.
REEDUCAÇÃO É BEM MELHOR 
ELE TAMBÉM É UMA FORMA DE REEDUCAÇÃO 
SÓ QUE VOCÊ SÓ COME TRÊS VEZES POR DIA 
E SÓ QUANDO ESTIVER COM FOME 
AJUDA MUITO A TER-MOS CONCIÊNCIA QUE NÃO SOMOS GORDAS MAS ESTAMOS GORDAS E PODEMOS TER O CORPO QUE SEMPRE DESEJAMOS PARA UMA VIDA SAUDAVEL E FELIZ.

domingo, 22 de agosto de 2010

GOSTEI DESSA MATÉRIA RESOLVI POSTAR AQUI IMPORTANTE

A poção mágica é a água


Fique de olho: beba água!


 A maioria de nós não liga para água. Podemos bebê-la a qualquer hora e em quase qualquer lugar. Mas, ironicamente, poucos se interessam por ela. As pessoas costumam pagar caro por “poções” vitaminadas, pós mágicos e soluções para emagrecimento que alegam beneficiar o corpo de várias formas, quando, no final das contas, a água produz efeitos benéficos muito semelhantes. O melhor é que beber água não vai abrir uma cratera no seu bolso, nem vem com perigosos efeitos colaterais que muitas das “poções” e pós possuem.

A água é provavelmente um dos mais importantes fatores na perda de peso e na sua manutenção. A água tem um papel muito importante na perda de peso permanente. Ajuda naturalmente na diminuição do apetite e na metabolização da gordura armazenada.

Estudos mostram que uma diminuição na ingestão de água pode causar um aumento de gordura acumulada no organismo, enquanto que um aumento de ingestão de água pode de fato reduzir a gordura acumulada no organismo. Os rins não funcionam corretamente com uma pequena ingestão de água. Os rins precisam filtrar todos os nutrientes, vitaminas e sais minerais que você consome. Usando uma analogia, seus rins funcionam como um filtro de café, pelo qual a água passa com facilidade. Agora, imagine o que acontece quando se joga açúcar dentro do filtro. O açúcar fica ali, acumulado e muito pouco se é que algum passa sozinho pelo filtro. Por isso a água é essencial, quando se joga água sobre o açúcar no filtro, o açúcar atravessa a membrana do filtro limpando-a. Seus rins funcionam do mesmo jeito. Quando isto não acontece, algumas das funções dos rins são passadas para o fígado. O fígado trabalha no sentido de metabolizar a gordura armazenada em energia capaz de ser utilizada pelo organismo, então se o fígado tiver de ajudar os rins, não pode funcionar corretamente e como conseqüência vai metabolizar menos gordura. Esta gordura mantém-se armazenada e a perda de peso vai parar.
As pessoas que têm tendência para retenção de líquidos pensam, geralmente, que reduzir a ingestão de água vai ajudá-los a resolver esse problema. Na realidade o que acontece é o oposto. O organismo percebe que há falta de abastecimento de água e sente isto como uma ameaça à sua sobrevivência, então vai tentar não gastar água e vai retê-la ao máximo. O que acontece em seguida é que a água vai ser armazenada em espaços fora das células, causando inchaço dos pés, mãos e pernas. Você alguma vez já sentiu os dedos formigarem quando estava se exercitando? A culpa pode ser da desidratação.
 A água disponível em seu corpo é, antes de qualquer coisa, utilizada para transportar oxigênio até os músculos ativos para que eles realizem exercícios. Quando está desidratado, há pouco fluido corporal para transportar oxigênio até as extremidades. O formigamento resulta da falta de oxigênio nas mãos e pés. A melhor maneira de evitar a retenção de líquidos é dar ao organismo aquilo que ele precisa : água em fartura!
A água também ajuda a manter o tônus muscular, permitindo que o músculo se contraia e prevenindo a desidratação. A água ajuda a prevenir o aparecimento de pele flácida, preenchendo os espaços entre as células, muito comum na perda de peso.

Durante a atividade física, o corpo utiliza mais água para todos os seus processos físicos, não só para sudorese. A água transporta nutrientes e oxigênio para os músculos em atividade, umedece os pulmões para facilitar a respiração, lubrifica as articulações e, naturalmente, regula a temperatura corporal refrescando-o por meio do suor.
Lembre-se que a única coisa que evita você se exercitar de forma eficiente é beber pouca água, o que, por sua vez, tem efeitos negativos em seu metabolismo
A água auxilia na eliminação dos resíduos do organismo - uma função muito importante quando se está perdendo peso, pois existem toxinas em circulação liberadas pelas células de gordura - e elimina problemas como a prisão de ventre.

Qual a quantidade de água que devemos ingerir?

Preferencialmente 8 copos durante o dia e se tiver excesso de peso é necessário acrescentar um copo a cada 12kg que você queira eliminar.
  • Antes do exercício: pelo menos dois copos.
  • Durante o exercício: pelo menos meio a um copo em intervalos de 15 a 20 minutos.
  • Após os exercícios: pelo menos dois copos.

peso da semana


LER UM LIVRO SOBRE EMAGRECIMENTO

 Vou ler um livro de emagrecimento que se chama 
meta-se na sua meta (emagreça de uma vez por todas)
de Maria Eliza Zuccon  
tem uma meta real 
com um método tático de reabilitação alimentar 
ou seja reeducação alimentar.
vou postar tudo que eu ler e achar importante 
e aplicar em mim mesma.
pra ver se os resultados são verdadeiros, 
e com certeza vocês vão poder ver a diferença em mim, 
a cada dia da reeducação. 


cardápios da semana







domingo, 15 de agosto de 2010

mudaça de abitos

Aqui algumas mudanças que fiz com reeducação alimentar

Antes= esquentava macarrão com mais óleo pra não grudar na panela.

Depois= esquento com água fica bom e não gruda na panela.

Antes= fazia o arroz com bastante óleo pra ficar bem soltinho.

Depois= agora faço sem óleo, lavo o  arroz bem lavado coloco água fria na panela commedida de dois dedos acima do arroz, alho e sal sem fritar, que o arroz sai solto do mesmo jeito
só o integral que cozinho na panela de pressão sem óleo também.

Antes= bastante molho ou extrato de tomate umacolher de açucar pra tirar o azedo do extrato.

Depois= hoje uso clorifoco e tomate mesmo tempero agosto fica ótimo e as vezes bem mais saboroso.

Antes= fritava o bífe com óleo.

Depois= coloco o bífe na panela sem óleo, frito com agua até ficar dourado,  no ponto, fica suculento uma delicia .

COMO TUDO COMEÇOU

Quando eu tinha 15 anos já pesava 63 quilos da adolecência para a juventude e a obesidade junto.
mas até estava controlada eu ainda estava crescendo mais, depois parei de crescer em estatura e só cresci no peso.

Me casei com 16 anos ai ao invés de me cuidar virei uma sedentária comia pão o dia tudo só saia pra ir pra padaria
e mais nada.

Resultado já estava com quase  80 quilos 
depois de 5 anos de casada engravidei e pesei 106 quilos 
os médicos  preocupados pois minha pressão estava começando a subir.
Mas graças a Deus deu tudo certo eu emagreci só 10 quilos com a amamentação e depois de 6 anos no dia quatro de Junho
eu estava olhando a net com auto-estima abaixo de 0.
foi quando vi,  varios videos de emagrecimento e me animei, entrei na comunidade da elenir que perdeu 50 quilos em 9 meses, e estou indo muito bem com minha nova vida, com reeducação alimentar.
Com a reeducação ja perdi 9 quilos
mas a um ano ja venho diminuindo só as porções dos alimentos ,desde então ja predi 15 quilos.
Estou muito feliz.

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

PESAGEM DE HOJE

PESO

ALIMENTAÇÃO DE HOJE


café da manhã 


café, pão de forma normal, presunto,margarina light,mamão com linhaça, omelete de uma clara de ovo.
                                 almoço
macarrão integral,frango refogado,tomate,alface, couve

lanche


geletina, barrinha de cereal
jantar

arroz branco, tomate,filé de peixe cozido

ceia

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

DESCOBRINDO A VIDA

Na verdade nós quando crianças, não sabia-mos o que é a vida.
Tinha-mos uma dependência total dos adultos.
É assim de geração a geração, de pais pra filhos.

Os anos passam e a cada dia descobrimos que o mundo gira, tem dia, tem noite,e vamos vivendo de acordo com nossas escolhas e oportunidades que surgem ao longo da vida.

Quando crianças aprendemos que existe o bem e o mal,
o bom e o ruim que só depende de escolher-mos o que queremos.
porque existem muitas coisas nesta vida que pra mim é bom e pra outros se tornam ruim ou vise e versa.

PORQUE CRIEI ESSE BLOG

Resolvi criar esse blog, pra reletar experiêcias da minha vida.
Que com apenas 28 anos de idade,vivi e aprendi,que quanto mais os dias passam.
nós modificmos tanto fisícamente, como mentalmente.
E motrar através de simples palavras que a palavra reeducação, não se aplica só em alimentação,
mas a uma qualidade de vida, comprotamentos, e sentimentos.

CONTANDO A MINHA HISTÓRIA


Desde criança tenho problemas com obesidade.
Antigamente, todo mundo achava uma criança gordinha linda e fofa.
Diziam que quanto mais gordinha, mais saúde tinha.
E hoje em dia, nem as crianças escapam mais de problemas com obesidade.
Varias doenças estão ai, mostrando que não se brinca com obesidade.
Crianças acima do peso são fofinhas, mas do ponto de vista médico, a classificação para elas é outra: são crianças com excesso de peso, cuja saúde está em risco e cuja probabilidade de se tornarem um adulto obeso cresce a cada gesto de indulgência dos seus pais. E, são eles, os pais e adultos próximos, que são os principais responsáveis por estes resultados.
As crianças brasileiras estão ingerindo mais calorias do que deveriam. O risco de uma criança obesa de tornar um adulto obeso é de 15% aos 2 anos de idade, 35% aos 5 anos, 50% aos 7 anos e 80% aos 10 anos de idade!
Quem cresce em meio a frituras, sanduíches gordurosos e pacotes de biscoito recheados resistirá mais a se adaptar a uma alimentação saudável no futuro. Além disso, gorduras e carboidratos consumidos em excessos durante a fase de desenvolvimento, inibem a ação da proteína que atuam no cérebro e no fígado induzindo a sensaçãinduzindo a sensaçe carboidratos consumidos em excessos durante a fase de desenvolvimento, inibem a aç de idade!o de saciedade e estimulam as que controlam o apetite. O mesmo ocorre com as enzimas responsáveis por determinar o gasto de energia do organismo. Esse descontrole pode se tornar irreversível e, nesse caso, pode fazer com que, ao longo de toda a vida, esta criança “fofinha” tenha facilidade para engordar e dificuldade para emagrecer. Evitar que essas engrenagens metabólicas entrem em parafuso por conta de excessos e mais hábitos alimentares é tarefa que cabe aos pais!
E atenção, o paladar infantil começa a se formar bem cedo. Com 24 semanas de gestação, um feto já consegue identificar diferenças de sabor no líquido amniótico. Deste modo, aquilo que a mãe gestante come, influencia diretamente no paladar do filho.
Até os 2 aos de idade a criança não pode consumir guloseimas como doces e frituras! Depois desta fase, com o incremento das atividades sociais da criança fica difícil proibir. Mas o controle dos alimentos é possível e necessário. Em matéria e educação alimentar, a responsabilidade é dos pais. Cabe a eles limitar os doces e salgadinhos.
A alimentação ideal para crianças deve conter frutas, verduras, legumes, carboidratos integrais, proteínas, pouca gordura e distribuídas em 5 a 6 refeições diárias. Evitar excesso de comida em uma mesma refeição, e calorias vazias (sem nutrientes) é à base de uma alimentação saudável.
Perceber que seu filho passou do patamar de fofinho para obeso não é fácil. Tomar a decisão de levá-lo a um especialista e passar a controlar a sua alimentação pode parecer mais difícil ainda. Mas é desse tipo de decisão que depende a saúde dos pequenos.

Me lembro que minha mãe fazia as vitaminas cazeiras, pra gente ser bem forte kkkk
E nã ficar doente facil, dava certo, em certos casos, mas em outros ficamos muito obesos

Os 7 pecados de uma dieta

Dieta Saudável

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

ALIMENTAÇÃO DE HOJE

                                                                  CAFÉ DA MANHÃ
MELANCIA COM LINHAÇA
CAFÉ COM ADOÇANTE
PÃO DE FORMA NORMAL COM MARAGARINHA LIGHT

 
ALMOÇO
 ARROZ INTEGRAL
LENTILHA
PEITO DE FRANGO GRELHADO
SALADA DE  ALFACE, COUVE
TOMATE,MACHICHE
MEU PRATO
LANCHE
1/2 MAÇÃ
JANTAR
TOMATE,JILÓ REFOGADO,FRANGO COZIDO,ARROZ BRANCO
CEIA
CHÁ DE CAMOMILA COM ADOÇANTE, BOLACHA DE SAL INTEGRAL

terça-feira, 10 de agosto de 2010

minha nova vida com reeducação

óla, é muito bom poder contar um pouco da minha nova vida com reeducação alimentar
Com certeza, daqui pra frente terei resultados maravilhosos e a cada dia venho com novidades do meu dia dia, o que tudo isso tem feito em  minha vida.

minha nova vida com reeducação alimentar

Bom dia, estou muito feliz com meu jejum até aqui eu já eliminei -2 kg. ontem dei uma exagerada no almoço mas me controlei logo em seguida...