Avaliação Física

Boa Tarde Queridas (os)
Olá, como passaram o fim de semana?
O meu foi legal, elegi o dia do lixo o Domingo, é um dia que todo mundo exagera néh.
Mas sem perder o foco, segundona tudo em cima, RA e AF.
Hoje teve avaliação física, la no  http://espacovitoria.org.br/ eu participei gostei. E Vamo que vamo.
Minha avaliação ficou assim:
PESO: 93,00
ALTURA: 163,5
FLEXIBILIDADE: 19 < Homem 29 cm Mulher 34 cm
CINTURA: 101 <Homem 102 Mulher 88
QUADRIL: 117
EQUILÍBRIO DIREITO: 13,25 < 30
EQUILÍBRIO ESQUERDO: 13,60< 30
TESTE 6 MINUTOS: 539 m
FORÇA LOMBAR: 102< 126 Homem 52 Mulher
FORÇA MANUAL: 32 D 32 E  < 48 Homem 25 Mulher

Depois de 6 meses farei novamente avaliação, e vou continuar a fazer RA e AF.
Gostei muito, e o melhor de tudo não gastei nenhum centavo por isso.

Fizeram uma entrevista muito legal, a respeito da minha alimentação, vou fazer ginastica, durante 

a semana, e me perguntarão a respeito do serviço doméstico e disseram que queima muitas calorias AQUI tem algumas dicas. Amei...

Então vamo que vamo

Estou anotando tudo que como pra me auto-avaliar 

Até aqui ficou assim

 café da manhã 

1 xícara de café normal

Lanche da manhã

1 Maçã

Almoço

3 colher de cada ingrediente do prato um bife bem pequeno de peito de frango só salada que não deu tempo de fazer mas comi quiabo, arroz , feijão.Talvez a tarde vou caminhar mais um pouco, estou muio gripada, e com muita dor no corpo mas, vamo que vamo néh.

Linda Terça pra todos vcs bjossssssssssssss...

Terça-Feira vamo que vamo

Olá amigas (os) Lindas (os)
Como vcs estão?
e a RA como vai?  a minha ta indo devagar mas sem parar néh hihihi...
Bom vou começar falando de ontem néh mostrando meu jantar

Arroz integral 4 colheres de sopa, 1 ovo salada de brócolis,cenoura, chuchu

abobrinha, e alface.

Hoje meu dia foi  bem tranquilo graças a Deus!

Não sei se minha alimentação foi bem adequada, mas não vou radicalizar nada

pra não acabar como das outras vezes, estacionada, agora é pra valer e esse blog vai me ajudar.

Porque aqui eu vou expressar tudo que eu estou sentindo na verdade, porque a unica que esta sendo enganada aqui sou eu mesma, se não tiver um objetivo único, eliminar peso e viver de uma forma saudável sem ter que parar de comer tudo que eu gosto , porque a bíblia diz: Mas tudo deve ser feito com decência e ordem. 1 Coríntios 14:40

Então com fé em Deus vou seguir em frente, ter saúde e ser feliz.

Minha alimentação hoje foi assim

Café da manhã 

1 xícara de café grande  com açúcar

Eu começo tão bem de manhã, minha RA é bem tranquila, aos poucos vou me adaptando para ser assim o dia todo, tenho muita ansiedade isso não me ajuda, e minhas emoções intervem na minha alimentação, tenho que começar a mudar minha cabeça de gorda o que não é muito fácil afff.... 

Lanche da manhã

Não deu tempo

Almoço

Hoje foi bem especial eu estava bem inspirada pra cozinhar hoje

Fiz um frango assado com batatas ficou muito gostoso

E meu prato ficou assim 

 2 Colheres de Arroz integral 

1 coxa de frango assado

3/4 de 1 batata 

3/4 de 1 tomate

chuchu e cenoura cozidos

fiquei com preguiça de fazer de folhas só tinha almeirão no almoço 

e não sou muito fã do almeirão sem ter outra folha junto.

Lanche da tarde 1°

2° lanche

Eu já estava com mais fome nessa hora

tomei 1 copo de suco de cupuaçu com leite integral com açúcar

2 mini pão italiano de presunto 1 de carne ( tamanho festa) 

Eu estava na casa de uma amiga aff essa visitas me sem um pouco caro kkkk

Jantar

Meia batata assada 

1 coxa de frango assada

Alface e tomate

sobremesa

não briguem comigo hehe

1 quadrado de goiabada 1 colher de creme de leite light hummm

Ceia 

1 copo de leite desnatado com aveia 

Então gentem vou comprar umas geleias,

 mas estão o olho da cara um potinho 13,00 ,17,00 depende do sabor

pra parar de comer a goiabada né e vou fazer mais gelatinas

comprei algumas tbm....

amores AF ta parado ainda mas vamos que vamos 

bjossssssssss....

Feriado 1/2 light kkk

Oláaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Gentem tudo bemmmmmmmmmmmmm
Como foi o feriado? O meu foi legal dei uma jacadinha no refriii vixi mas foi 2 copos de 200ml mas tudo bem vamo que vamo.

E logo mais em casa fiz uma jantinha bem legal.
Bem light graças a Deus...

Vamos lá uma receitinha, minha criação kkkkkk

                                         5 Dentes de Alho picado 
amooooo alho quem não gosta só diminuir belê...

                                          2 colheres de sopa de Azeite extra virgem tá...
depois dessa noticia só Jesus na causa( http://on.fb.me/1bBbz6U)

                           3 Cenouras  cozidas e picadas

                                       
                            2 xícaras de Arroz integral 
                           cozido tá esqueci de tirar fotinha depois que ele ficou pronto hihihi...
                                       

1 Brócolis cozido em água essa água aproveite para o arroz

                                                 1 cebola média picada

1 pimentão picado

                                                          2 tomates picados

                                             1 beterraba cozida picada

                                  Sal e Orégano a gosto

                                                   Misture tudo e pronto

Sirva com uma saladinha de alface e Almeirão

                                                             E Bona petit :)

Lindo sábado pro cês inté mas

bijim...

                                             By: Laury

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Demorei mas apareci kkkk
Então vamos ao que nos interessa RA e AF né?
Minha RA esta meio estranha ainda estou um pouco perdida, mas esta dando certo,
A AF esta parada de uma vez aff, meu tênis fez favor de descolar então só vou poder comprar outro, quando estiver sobrando uma graninha, que não é fácil mas não é impossível.
E pra completar meu simulador soltou uma ruelinha e quando começo tenho que parar pra arrumar aaaaaaaafffffffffff....
Mas vamo que vamo sem desistir de chegar até o fim do ano com uns 20 kg menos né!

Aqui esta umas fotozinhas de tudo que eu comi.... e estou comendo... bjos a gente se vê :)

Vivendo RA

Olá amigasssss como vcs estão hoje???? vamos começar com uma musiquinha que minha filha gosta muito de ouvir não achei o vídeo  =(  mas é linda.

Geração Saúde Jayane

Chocolate...

Hambúrguer não, nos doces eu vou manerar

Gordura não, refrigerante nem pensar

Salgado frito, é bomba, vou estourar

Vou mudar

Suco de frutas, legumes, salada mista

Pão integral, um sanduíche natural

Arroz e feijão, eu quero é ficar fortão

Brincar, pular

Mas temos que agitar

Um, dois, três, vamos começar

Pique-pega, pular corda, calorias vão queimar

Um, dois, três, mexa sem parar

Jogar bola e brincar

Com Jesus vamos agitar

Essa é pra você..

E o hot-dog, tô fora dessa tentação

Coca e bola só em ocasião

E o chocolate, stop, é sem abusar

Vou mudar

Suco de frutas, legumes, salada mista

Pão integral, um sanduíche natural

Arroz e feijão, eu quero é ficar fortão

Brincar, pular

Mas temos que agitar

Geração Saúde que chegou para ficar

Meninas e meninos vamos agitar

Insista, não desista, o importante é não parar

Um pouquinho cada dia, sua vida vai mudar

Então mexe pra lá e mexe pra cá

Balança a cabeça e o corpo todo sem parar

Vamos lá.. 

http://www.vagalume.com.br/jayane/geracao-saude.html#ixzz1nKJm09wf 

O que vcs acharam não é muito legal o motivador né?  então vamos que vamos.

 Aqui também umas dicas legais =D

4 simples passos para recuperar os exageros.

Descubra o tamanho do prejuízo e defina sua meta A primeira coisa a ser feita porem a mais simples é subir na balança e descobrir quantos quilos você ganhou neste período, tome coragem e encare a balança de frente, e defina uma meta que quer chegar. Não fique sem comer Volte a se alimentar normalmente com alimentos com baixa caloria fazendo uma média de 6 pequenas refeições durante o dia. Emagreça comendo o que gosta. Saiba como

Caminhar é uma boa opção Comece a se mexer e faça caminhadas diárias de 1 ou 2 horas. Aprenda a comer direito Uma reeducação alimentar é mais importante do que qualquer um dos outros passos, você emagrece comendo o que gosta definitivamente e gradualmente evitando o efeito sanfona.

Comece a Dieta dos Pontos e evite o efeito sanfona

Aqui oque eu comi hoje

Café: 1 colher de fibra de trigo, 1 colher nescau, 1 pão francês prensado, 1 copo de lite desnatado,
Almoço: 2 conchas de macarrão c/ molho de  sardinha.
Lanche: 1 bisnaguinha com 1 fatia de mortadela de frango, c/ margarina 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de linhaça e 1 de nescau.
Jantar: 1 sopa liquida.

 já tenho que convencer meu amoorrrr me levar no parque pra caminhar um pouco kkkkkk. 

E vamo que vamo Amores bjos se cuidem no Fim de Semana hem ! 

Recomeço

 Olá amigas como passaram o feriadão, como eu comendo de montão kkkkk 

agora recomeço de tudo recuperar o tempo perdido, os kilos que me vieram fazer visitas já já estão indo embora.

Eu to louca pra fazer a dieta dos 17 dias mas a grana não ta sobrando pra comprar tudo para os 17 dias affff   =( ainda mais depois de um golpe que  levei mais deixa pra lá, como sempre digo mais tem Deus pra me dar do que o diabo pra tirar de mim =D e assim que puder eu faço.

Então vamos de RA e AF , hoje tive que sair cedo  fiz 15 minutos de simulador, vou fazer mais 15 assim que eu chegar porque já já vou sair novamente, e pior que acabei de chegar, kkkkk.

Fiz um balanço de tudo que eu comi, não foi 1000 maravilhas mas ja foi um bom começo =) 

Café: torta de frango c/ iogurte , Almoço: salada de alface c/ tomate, repolho refogado, arroz integral, feijão, farofa de linguiça com banana. Lanche torta de frango c/ chá de cidreira, Jantar:  Miojo light

                                                          

Simbora mininada ficar magrela .... bjos linda sexta vamos caminhar .......

Domingo Light

Olá minhas lindas, como esta sendo o domingo de vcs?
Meu esta sendo muito bom, eu fui ao mercado ontem fiz umas comprinhas para a semana, light que eu vou ter.
Amanhã vou pesar, dona M esta de malas prontas para ir embora.
Caminhada, comidinha light , muita água, e chá verde, e vamo que vamo, força na peruca kkkkk.

Hoje fiz uma comidinha bem light.

                                                         Arroz integral com açafrão

                                               
                                                        Tomate,ervilha, milho verde

                                              Mini Panqueca receita da massa
3 ovos, 2 xícaras de chá de leite desnatado (400ml),  3 xícaras (chá) de farinha de trigo,1 tablete de caldo de carne,unte a frigideira com margarina light e coloque 2 colheres de sopa frite a massa dos dois lados.  recheio a sua escolha, eu fiz dois recheios  1° de frango desfiado com molho vermelho,  2° chuchu, cenoura cozidos no vapor, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de presunto, 1 colher de azeite 1 colher de shoyu, oregano a gosto. pique tudo e recheie a massa veja nas fotos a seguir.

Bom amigas vcs podem inventar, o que quiser com essa massa e pra ficar uma massa integral é só fazer com trigo integral bem leve e muito saborosa, amigas bjos desejo uma linda semana light pra vcs.