quinta-feira, 23 de junho de 2011

RESUMO DO DIA

Olá amigas,
Hoje meu dia foi um pouco chato, estive com dor de cabeça o dia todo,e ainda não passou. aaff
minha RA esta bem, hoje comi somente bife com salada, hummmm bom D+.
salada de alface e tomate, brócolis cozido no vapor,e 1 bife, esse cardápio foi no almoço e jantar.
lanche abacaxi,amendoim,bolacha de chocolate congelada amooo, muito bom também, só não exagerar.
no mais estou bem, infecção urinaria ja bem controlada,estou feliz sei que vou chegar.

DICAS DE EMAGRECIMETO

1Se alimente a cada 3 ou 4 horas, fazendo pequenos lanches entre as refeições principais.
2Os alimentos típicos do inverno como sopas cremosas, fondue são ricos em gorduras. Se for ingerir esses alimentos, cuidado com a quantidade! Moderação é a palavra chave.
3No inverno, o metabolismo trabalha para manter a temperatura corporal constante, gastando mais calorias. Entretanto, esse gasto não é tão elevado que justifique aumentar a quantidade de calorias da alimentação. Cuidado!
4Para evitar as sobremesas mais calóricas, preparar frutas assadas é uma boa maneira de espantar o frio.
5Uma boa forma de hidratar o corpo, fugindo da água, é ingerir chás quentes com adoçante durante todo o dia.
6A preguiça pode aparecer a qualquer momento. Mas, não deixe de se exercitar! Se a vontade é ficar mais tempo debaixo do edredon, escolha um horário em que sente mais disposição como, por exemplo, no final do dia.

DICAS DE SAÚDE



Posted: 21 Jun 2011 06:00 AM PDT
alimento-e-exercicio
Pessoas ativas precisam ter o hábito de se abastecerem durante todo o dia, com refeições e pequenos lanches a cada duas ou três horas, de preferência intercalados em seu horário de malhação. Também é importante tomar de 8 a 12 copos de líquido (2 a 3 L), sendo que pelo menos 5 copos (1 L) devem ser de água. O café da manhã nunca deve ser pulado.
Alimentação antes do treino:
Líquido: Devemos ingerir pelo menos 2 copos de água 2 horas antes do exercício. Depois, beber 1 copo de água imediatamente antes do exercício.
Se você tomar um café da manhã reforçado ou almoçar (refeições que podem ter mais de 400 Kcal), deve esperar pelo menos 3 horas para malhar!
Caso faça um lanche mais leve , você deve esperar de 30 a 90 minutos para fazer exercício.
Três a quatro horas antes do treino pode ser feita uma refeição completa:
Ex: arroz, feijão, carne, salada ; macarrão com molho de atum ou frango ou à bolonhesa;
Ou pode-se fazer uma refeição mais leve de 30 a 90 min antes:
Ex: pão integral, biscoitos integrais com queijo branco ou requeijão light, cereais integrais com leite desnatado ou iogurte desnatado, iogurte com farelo de trigo ou aveia.
Quais frutas devemos preferir antes do treino?
Cereja, pêra, maçã, ameixa vermelha, pêssego, laranja- elas liberam açúcar de forma mais lenta pro sangue.
Durante o treino:
Hidratação – Ingerir de 1 copo (200 mL) a 1 copo e ½ (300 mL) a cada 10 a 20 min de atividade física.
Bebidas esportivas de glicose e eletrólitos: Necessárias apenas se o exercício tiver mais de 1 hora de duração.
Alimentação depois do treino:
É importante para promover a recuperação muscular e preparar o corpo para o próximo dia de treinamento.
Alimentação depois do treino:
Líquido – 2 copos de líquido (500 mL)
A ingestão de alimentos deve ser feita logo após a atividade física (preferencialmente dentro de 30 min e no máximo 2 horas após o treino).
Associar carboidrato de alto índice glicêmico (que libera açúcar de forma rápida para o sangue) com proteína – principalmente para quem busca hipertrofia.
Exemplo:
Batata, arroz ou macarrão com carne ou frango; sopa de legumes desde que tenha batata ou macarrão e uma proteína, como ovo ou carne, ou você pode comer um pedaço de bolo, sanduíche natural com pão branco acompanhado de suco de frutas.
Após o exercício, também é importantíssimo que você coma alimentos ricos em antioxidantes, que vão bloquear a ação dos radicais livresformados durante o exercício.
Alimentos antioxidantesVitamina E (óleos, sementes, gérmen de trigo e ovos); Vitamina C (acerola, goiaba, caju, brócolis, morango, kiwi, espinafre); carotenóides (abóbora, cenoura, melancia, tomate, mamão); Zinco (marisco, carne vermelha, fígado); Selênio ( castanha do pará, aves, carne vermelha, grãos de aveia e arroz integral); Ácido graxo ômega-3 (salmão, atum, óleo de linhaça).
Importante! O excesso de proteína é convertido em energia e gordura, portanto, não adianta exagerar nelas para que os músculos aumentem de tamanho e sim caprichar nos exercícios!
Para orientações individuais, consulte um nutricionista!
Até a próxima!

Bom dia, estou muito feliz com meu jejum até aqui eu já eliminei -2 kg. ontem dei uma exagerada no almoço mas me controlei logo em seguida...