segunda-feira, 15 de agosto de 2011

RESUMO DO DIA

Boa Noite amigas,

Ufffaaaa 1° dia sem carboidrato, minha alimentação de hoje ficou assim,

café= 1 fatia de mamão, 300 ml de iogurte.

lanche da manhã= 1 fatia de mamão

almoço= 1 pedaço de carne de panela, salada de couve c/ tomate,repolho refogado.

lanche= 300 ml de iogurte

jantar= 1 bife de frango, 1 sopinha liquida

ceia= meia banana assada  c/ canela delicia amooo....
Pra falar e verdade esse é minha verdadeira RA kkkkkk
Estou muito feliz, por esse dia, e vamo que vamo hem sem parar 70kg  me aguarde, que ai vou eu
 Por hoje é só bjos linda noite pra todas





Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?


Queime calorias sem sair de casa


Algumas pessoas não têm tempo ou não gostam de ir para academia. Outras não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?

A resposta é simples: você deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv.

Você pode assistir televisão, mas não faça apenas isso. Aproveite seu dia e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.
São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Inserira atividades em sua rotina e modifique outras. Prefira subir escadas ao invés de usar o elevador, vá a padaria andando, não use o carro. É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que normalmente as gasta.

Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (com as pernas afastadas, flexione e estenda): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Caminhe sempre que possível, como ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio a pé. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

Experimente e confira os resultados!
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Ganhadora 1° Prêmio

Bruna@

Bruna Keitt   quem ganhou o 1° prêmio que foi a cevada.

Observação essa cevada foi da semana passada OK.
teremos mais uma pra sábado OK.


BOM DIA

Olá amigas, eu disse a vocês, que sábado haveria um outro sorteio, eu acabei me esquecendo devido muitas coisas para resolver, em casa mas sábado que vem  dia 20,vou fazer em dose dupla. kkkk

mas desta vez vamos ter uma regrinha, você só precisará me seguir no twitter, twittar #NVRAsorteio, e postar  aqui neste post para concorrer.

Eu estou participando 

Sábado será o sorteio de uma rasteirinha obs: (o modelo pode mudar de acordo com numero da ganhadora).

e uma cevada.

  BOA SORTE!!!!
Só vale pra quem mora no Brasil HEM !!

Dieta Low Carb

Olá flores bom diaaaaaaaaaaaaa vamo que vamo de Dieta né! então vi esse artigo que nos a uma informação muito importante, veja que marav...