quinta-feira, 30 de junho de 2011

Dicas de saúde






colesterol-nutrição-saude
Primeiramente, todos precisam entender que o colesterol é fundamental para o nosso corpo, pois ele participa da formação de hormônios, da vitamina D, de membranas e ácidos biliares (fundamental para absorção de gordura no intestino). Para isso, algumas células do nosso fígado e intestino produzem colesterol.
Além do colesterol que o nosso corpo produz, alguns alimentos são fontes de colesterol, os principais são de origem animal, como as carnes (principalmente fígado, bucho, coração de galinha, gema do ovo), as manteigas, o leite integral, os iogurtes integrais, queijos amarelos, embutidos, creme de leite e produtos que contenham estes ingredientes. Vale a pena lembrar que, alimentos do nosso dia a dia como o pãozinho, bolo entre outros, geralmente contém um ou mais destes ingredientes citados anteriormente. Outros alimentos como o café expresso também contém colesterol.
O excesso de colesterol pode trazer muitas complicações a saúde, como a formação da placa aterosclerótica e doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte.  A redução de 1mg/ dL do “colesterol bom” (HDL), pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares em 2 a 3%. Enquanto o aumento de cada 1mg/dL do mesmo reduz o risco de morte coronariana em 6%, independente do nível do colesterol ruim (LDL).
Muitos já devem ter ouvido sobre o papel protetor do HDL ou “colesterol bom”, como ação anti- inflamatória, antitrombótica, vasodilatadora e importante  na prevenção da aterogênese. Isso porque, o HDL “recolhe” o colesterol ruim dos tecidos e o transporta para o fígado, para eliminação ou reutilização. No entanto, diferente da visão que se tinha, o metabolismo do HDL é muito mais complexo, hoje, estudos o classificam em diferentes subfrações: HDL-2a, 2b, 3a, 3b e 3c e investigam quais as frações que realmente são benéficas a saúde, ou seja, mais importante que a quantidade de HDL é a sua qualidade (funcionalidade).  Uma nova forma de avaliação do colesterol, ou modificações nos valores de referências tem sido avaliada.
Hoje, sabe- se que os fatores não genéticos são responsáveis por até 50% de aumento do colesterol, dentre eles estão:
- excesso de peso;
- tabagismo;
- sedentarismo;
- consumo de álcool;
- hábitos alimentares errôneos;
- hipotireóidismo, entre outros;
Uma boa nutrição tem um papel muito importante, tanto para a redução de peso, como redução do colesterol, onde destaco:
Fibras solúveis: presentes em frutas, verduras, sementes, leguminosas, entre outros. Um estudo recente observou que o consumo crônico de suco de laranja pode diminuir em até 11% do colesterol total e 15 % do LDL, isso devido ao flavonóides cítricos e a vitamina C em conjunto.
Chá verde: Ajuda a reduzir o colesterol total e o LDL, devido aos flavonóides (catequinas), em especial a epigalocatequina gallate (EGCG). Além disso, o chá verde contém cafeína e polifenóis que aumentam o metabolismo, facilitando a perda de peso.
- Omega-3
- Soja
Niacina (Ácido nicotínico) ou vitamina B3: tem demonstrado os melhores resultados para aumentar o colesterol HDL-C em 15%-40%, reduzir o LDL-C (5%-25%) e os triglicerídeos (20%-50%). Os estudos também demonstraram eficiência para redução do tamanho das placas de ateroma e outros problemas cardiovasculares.
- Fitoterápicos
- Dieta vegetariana: tem apresentado grande eficiência no papel protetor vascular.
- Fitosteróis, fitostanóis, flavonóides, entre outros.
São muitas as teorias e crenças praticadas para a melhora do colesterol, porém nem todas se apresentam eficientes, como é o caso da berinjela que demonstra resultados muito conflitantes e baixa eficiência, portanto procure um nutricionistapara melhores orientações.

terça-feira, 28 de junho de 2011

IMPORTANTE PARA NÓS REFLETIR-MOS


Estudante obesa consegue direito de 

não usar catraca de ônibus em MS


Carla pesa 127 quilos e já passou por situações vexatórias em ônibus.
Caso desencadeou mudanças em normas do transporte público na cidade.

Tatiane QueirozDo G1 MS
estudante obesa consegue autorização para não passar em catracas em MS (Foto: Reprodução/ TV Morena)Benefício concedido a Carla pode ser estendido
(Foto: Reprodução/ TV Morena)
Chegar até a universidade, rotina simples de muitos estudantes, sempre foi um pesadelo para a acadêmica de Letras Carla Cristina Zurutuza, 28 anos. Pesando 127 quilos, a jovem tem dificuldade em passar pela catraca, situação que já resultou em vários constrangimentos para ela. Agora, com base em uma autorização da associação do transporte coletivo, poderá embarcar pelas portas traseiras dos veículos.
O presidente da Associação das Empresas de Transporte Coletivo Urbano de Campo Grande (Assetur), João Rezende Filho, disse que os usuários obesos ou que possuem qualquer dificuldade para passar nas roletas do transporte público em Campo Grande poderão solicitar uma autorização como a que a Carla conseguiu.
 “O caso dela desencadeou um série de providências para outras pessoas que também estejam enfrentando esse problema. A autorização não é obrigatória, mas quem desejar ter o documento poderá solicitar ”, explica Resende Filho.
Humilhação
“Eu sou gorda e não consigo passar pela catraca. Por causa disso, todas as vezes que subia no ônibus pedia ao motorista para descer pela porta dianteira sem ter que passar pela roleta. Eu não pedia para deixar de pagar, simplesmente queria passar o cartão, e rodar a catraca sem ter que passar por ela”, explica a estudante.
Carla conta ainda que muitos motoristas não entendiam o problema. “Eu tinha que ficar pedindo, explicando e implorando para que ele me deixasse descer sem ter que passar pela catraca”, disse.
estudante obesa consegue autorização para não passar em catracas em MS (Foto: Reprodução/ TV Morena)Carla chegou a pesar 167 quilos
(Foto: Reprodução/ TV Morena)
A acadêmica resolveu colocar um fim nessa situação depois que discutiu com um motorista porque ele não permitiu que ela descesse pela porta dianteira. Como o ônibus já estava próximo ao ponto em que a estudante precisava descer, ela desistiu de convencer o funcionário e resolveu enfrentar a roleta.
Carla lembra que na hora sentiu uma grande dor em sua barriga. Dias depois, ainda sentindo dor, percebeu que havia se machucado e estava com um hematoma.
Ela procurou  Resende Filho e falou sobre o seu problema. “Eu disse que não queria mais passar por aquela situação humilhante”. Depois de alguns dias de espera, Carla entregou o seu cartão eletrônico (passe de estudante) para a Assetur, que inseriu no verso do equipamento uma autorização para que ela possa embarcar pelas portas traseiras dos ônibus.
Obesidade
Carla conta que depois que perdeu o seu pai, há aproximadamente dois anos, entrou em depressão e começou a engordar e chegou a pesar 167 quilos. A acadêmica pensou em fazer  redução de estômago, mas conheceu uma médica que a convenceu a iniciar um tratamento para emagrecer.
Ela conta que sempre foi “gordinha”, mas a situação piorou depois da perda do pai. Hoje, 40 quilos mais magra, ela continua o tratamento e afirma que está aliviada e satisfeita por não precisar passar pelas catracas.
Determinação
O Decreto Municipal 10.535, de julho de 2008, determina critérios diferenciados para embarque de gestantes nos transportes coletivo urbanos de Campo Grande. No dia 15 de junho a Agetran enviou um ofício para a Assetur estendendo a determinação para os demais usuários que apresentem dificuldade ou impossibilidade de passar pela catraca.
No documento o órgão esclarece os motoristas, quando solicitado, poderão liberar a entrada do passageiro pelas portas do meio do veículo. Esta autorização não implica na isenção da tarifa do transporte. A Assetur deverá ainda fazer uma reciclagem com os motoristas para que eles se adequem a nova determinação.
O diretor de transporte público da Agetran, Lúcio Murilo, explica que até o momento a decisão foi formalizada apenas por meio de ofício, mas se houver a necessidade poderá ser publicada como um novo decreto no Diário Oficial de Campo Grande.

Eu hoje

Olá amigas, bom dia
Estou muito feliz com meu desafio nota 10, apesar de ainda não ter tido tempo pra pesar sei que ja eliminei peso, eu experimentei uma roupa, que eu queria comprar faz dias,e não levava porque estava estranho affff, gordurinha de fora kkkkk.
Mas tudo bem,com esse desafio eu ja entrei nelas YÉS rsrsrs.
vou até arriscar uma fotinha pra vcs verem prometo que eu posto quando der tempo.

Tenho uma dica minha também, como aqui onde moro é calor o ano todo,bebemos água até mesmo sem querer,e quando vem o inverno não sentimos tanta sede, ai que mora o perigo.
Não bebemos água por que esta frio, e queremos só coisas quentes.
Quero dizer amigas temos que beber água normalmente,como todos dias,2 litros fica dica.



Aqui vai o que acontece com você neste frio:

- Mãos, pés, orelhas e nariz ficam gelados devido a vasoconstrição
- A pele fica pálida devido a contração dos vasos sanguineos
- Os dentes batem e o corpo treme  involuntariamente para gerar energia e calor suficientes para manter sua temperatura interna e proteger da baixa temperatura e de uma hipotermia.
-  Os pêlos se arrepiam para deixar a pele o menos exposta possível ao frio
- A produção de suor diminui e quantidade de urina aumenta, para te mater hidratado e quentinho por dentro

Verdades e Mentiras sobre o corpo e o frio:

- As pesoas tem mais preguiça no frio (verdade): seu corpo tenta poupar energia, já que tem um gasto grande para manter a temperatura corporal.
- O inverno é a melhor época para fazer dieta (mentira):  a perda de peso é  a mesma que no verão, perder mais ou menos peso depende mesmo é do seu metabolismo, prática de exercicio e dieta alimentar.
- Idosos sentem mais frio (verdade): com a idade a taxa metabólica diminui e a pessoa precisa gastar muito mais energia para se manter aquecida.
- Gordos não sentem tanto frio ( verdade): a gordura funciona como um isolante térmico e ajuda manter a temperatura corporal.
- O sol de inverno é menos nocivo ( mentira): O índice de irradiação ultravioleta é mais alto no inverno do que no verão, use protetor solar sempre.
- As pessoas ficam mais doentes nesta época do ano ( verdade): a diminuição da temperatura debilita o sistema imunológico e o corpo fica mais vulnerável.

fonte: Revista  DaHora

Um lindo dia pra todas (os) bjos.

Dicas de saúde


stress-1
São as cobranças dentro de casa, o chefe que solicitou um relatório com urgência, uma prova de concurso que está pra chegar, engarrafamentos, contas a pagar… E quando você menos percebe está irritado, com dor de cabeça, dores musculares, cabelo começa a cair, unhas ficam mais fracas, pressão arterial e frequência cardíaca aumentam e outros. Sinto muito lhe informar, mas você está sofrendo de estresse.
O estresse surge quando fatores emocionais e físicos que causam irritação, que amedronte, confudam ou cause inquietação provocam um desequilibrio hormonal – aumenta a produção de hormônios como a adrenalina e o cortisol.
Quando estamos em uma situação de estresse intensa e rápida, esse estresse é considerado estresse agudo. Porém, o estresse que tem afetado muitas pessoas ao redor do mundo é aquele mais constante, que vai acumulando com os fatores estressantes do dia-a-dia, também conhecido como estresse crônico.
Mas o estresse pode me prejudicar? Sim! Os fatores estressantes, além de causar um desequilibrio hormonal no organismo, alteram as reservas de nutrientes, vitaminas e minerais que podendo causar várias doenças.
Dentre as doenças relacionadas ao estresse estão: doenças do trato grastrintestinal, doenças cardiovasculares, dores musculares, hipertensão, depressão e ainda provoca uma diminuição do nosso sistema imunológico nos deixando mais susceptíveis a infecções.
Para combater o estresse é preciso uma mudança nos hábitos alimentares e a busca por um estilo de vida mais saudável. Uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico ajudam bastante. Além disso, pode-se pensar em atividades que nos auxiliem a encontrar o equilibrio entre a mente e o corpo, como a Yoga e meditação.
Abaixo seguem algumas dicas para auxiliar no controle do estresse:
  • Evitar açúcar, café e sal em excesso. Lembrando de dar preferência aosalimentos mais naturais, e de preferência orgânicos, pois os alimentos industrializados, normalmente, são ricos em sal e açúcar. O café pode ser substituido por chás como o de camomila, erva-doce e cidreira.
  • Os alimentos ricos em magnésio devem fazer parte da alimentação de uma pessoa que pretende evitar os danos causados pelo estresse: o magnésio atua na contração muscular auxiliando no relaxamento da musculatura e aliviando o estresse. Fontes: castanhas, nozes, semente de abóbora,aveia, arroz integral, trigo e folhosos de cor verde-escuro (agrião, couve, brócolis, espinafre, rúcula).
  • Alimentos que são fontes de carboidratos simples e complexo também devem ser utilizados, já que o estresse leva uma depleção de glicose e de energia. Por esse mesmo motivo, recomenda-se, também, um aumento na ingestão de proteínas, pois quando a reserva de glicose acaba o organismo passa a utilizar a proteína como fonte de energia.
  • Gergelim, Tofu e Quinua são alimentos fonte de cálcio, que junto com o magnésio auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares.
  • O ferro, presente na farinha de soja, no feijão azuki, no açúcar mascavo e no melaço, também tem uma ação importante no combate ao estressse auxiliando na melhora do sistema imunológico.
  • Alimentos antioxidantes e fonte de vitamina C  estimulam o sistema de defesa (sistema imune) e combate a produção de radicais livres.
  • Vitaminas do complexo B auxiliam no fornecimento de energia melhorando a disposição. Ainda diminuem ansiedade e irritabilidade e controla a oscilação de humor.
  • Alimentos que atuam na produção de serotonina (cacau) e fonte de triptofano (frango e peixes) auxiliam na prevenção de depressão, pois em estado de estresse crônico há uma menor produção de serotonina, podendo, sim, desencadear um quadro de depressão.
  • Evitar alimentos gordurosos, já que com o estresse é mais frequente o indivíduo ter azia, má digestão e queimação.
  • Alimentos fonte de ômega 3 são muito importantes, pois auxiliam no controle hormonal e tem ação antiinflamatória e antioxidante.
  • Água-de-coco, lentilha, feijões, grão-de-bico, cereais integrais, laranja e banana são boas fontes de potássio que auxilia na condução de impulsos nervosos e mantém o bom funcionamento cerebral.

domingo, 26 de junho de 2011

Comi Hoje

Oiiiiiiiiiiiii gentem eu ja almocei kkkk comi certinho viu,nada de exageros só na salada, isso pode rsrsrs,
fiz uma salada bem colorida,  hummmm delicia.
Eu fiz estrogonofe de coração de frango,arroz,salada de agrião com alface, salada colorida com milho verde,ervilha,meia maçã,brócolis,cenoura e beterraba ralada, cebola,temperada com azeite,vinagre e bem pouco sal.
Eu como salada de folhas sem sal mesmo, ajuda muito não reter liquido.

O Frio chegou

Olá bom dia, amigas (os) aqui esta frio, eu gosto do frio,mas ja estou acostumada com 35° todo dia,quando o frio chega a preguiça vem junto kkk,mas vamo que vamo, não podemos parar quero eliminar meus 10 kg nesse desafio vou me pesar amanhã pra ver como estou me saindo, bom hoje tomei meu café da manhã 1 pão francês, com 1 fatia de mortadela defumada,2 xic de leite quente com toddy bom d+++++++++ nesse frio hummmm.


sábado, 25 de junho de 2011

BOM DIA

Olá queridas,estou feliz hoje,ainda não me pesei,assim que der tempo eu vou pesar,vou caminhar mais tarde com uma miga, ja combinamos,semana foi muito boa, tranquila e proveitosa.
Se Deus permitir semana que vem também será maravilhosa.
minha RA esta indo muito bem.
Tomei no café da manhã uma vitamina de banana com maçã,linhaça, ração humana e leite desnatado + 2 bolachas de sal.

almoço vou pensar ai eu vejo e posto mais tarde, desejo a todos um lindo sabado.

   

quinta-feira, 23 de junho de 2011

RESUMO DO DIA

Olá amigas,
Hoje meu dia foi um pouco chato, estive com dor de cabeça o dia todo,e ainda não passou. aaff
minha RA esta bem, hoje comi somente bife com salada, hummmm bom D+.
salada de alface e tomate, brócolis cozido no vapor,e 1 bife, esse cardápio foi no almoço e jantar.
lanche abacaxi,amendoim,bolacha de chocolate congelada amooo, muito bom também, só não exagerar.
no mais estou bem, infecção urinaria ja bem controlada,estou feliz sei que vou chegar.

Olá eu aqui me ajeitando pra bater a poeira confesso que estou muito triste minha reeducação esta em uma situação ruim, vamos recomeçar eu ...