Olá amigas lindo domingo pra vcs, ja fiz minha programação de alimentação nesta dia, esta tudo muito tranquilo, vou fazer agora simulador e 20 abdominais ja ja, bjos linda semana e vamo que vamo.

Café da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

pão francês sem miolo

Unidade(s)

1

81

chá mate leão maçã e canela

Xícara(s) de Chá

2

10

Total de calorias consumidas em seu Café da manhã: 91 kcal

Lanche da manhã

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

biscoito água e sal adria

Unidade(s)

6

158

Total de calorias consumidas em seu Lanche da manhã: 158 kcal

Almoço

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

alface crespa (pé)

Folha(s)

6

7

arroz branco cozido

Colher(es) de Sopa

2

51

carne assada (patinho)

Fatia(s)

2

239

feijão cozido (50% grão/caldo)

Colher(es) de Sopa

2

21

tomate

Fatia(s)

2

7

Total de calorias consumidas em seu Almoço: 325 kcal

Lanche da tarde

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

laranja pêra

Unidade(s)

1

77

Total de calorias consumidas em seu Lanche da tarde: 77 kcal

Jantar

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

alface crespa (pé)

Folha(s)

6

7

farofa de farinha de mandioca

Colher(es) de Servir

1

110

filé de peito de frango cozido picado

Colher(es) de Sopa

3

53

Total de calorias consumidas em seu Jantar: 170 kcal

Ceia

Alimentos

Medida

Qtd

KCal

chá mate sabor tangerina matte leão

Copo(s)

1

116

biscoito água e sal adria

Unidade(s)

4

106

Total de calorias consumidas em seu Ceia: 222 kcal

Total de calorias consumidas no seu dia: 1043 kcal.

Receitas Lowçucar

CROISSANT ROMEU E JULIETA (ZERO AÇÚCAR)

Ingredientes

3 xícaras (chá) de farinha de trigo (450g)
3 colheres (sopa) de margarina culinária (60g)
1 colher (café) de sal (2g)
3 ovos (150g)
2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado (18g)
1 tablete de fermento biológico fresco (15g)
1 colher (sopa) de Adoçante STEVA PLUS LOWÇUCAR (8g)
3 colheres (sopa) cheias de margarina gelada (para folhar) (60g)
¼ xícara (chá) de leite desnatado em temperatura ambiente (50g)
Recheio:
200g de goiabada diet cortada em pedaços
200g de queijo mussarela cortado em pedaços

Modo de Preparo

Em um recipiente, dissolva o fermento no leite, acrescente o adoçante e mexa bem. Em seguida adicione os ovos, a margarina culinária, o leite em pó, o sal e coloque a farinha aos poucos até dar ponto. Sove bem a massa e deixe descansar por aproximadamente 20 minutos. Após este descanso, coloque a massa em uma mesa enfarinhada e abra com auxílio de um rolo. Divida a margarina para folhar em três partes e espalhe uma parte desta margarina no centro da massa, faça dobras de três e repita esse processo mais duas vezes.
Montagem:
Abra a massa deixando com 1cm de espessura, corte em triângulos, recheie com um pedaço de queijo, outro de goiabada e feche como um croissant. Coloque em uma forma e deixe crescer por 30 minutos. Em seguida pincele com as gemas e leve para assar em forno à 180ºC por aproximadamente 35 minutos.

Rendimento

28 unidades de 30g

Cada Unidade / porção contém:

Calorias: 178,5kcal
Carboidratos: 16,3g
Proteínas: 9,4g
Lipídeos: 8,0g