Domingo Light

Olá minhas lindas, como esta sendo o domingo de vcs?
Meu esta sendo muito bom, eu fui ao mercado ontem fiz umas comprinhas para a semana, light que eu vou ter.
Amanhã vou pesar, dona M esta de malas prontas para ir embora.
Caminhada, comidinha light , muita água, e chá verde, e vamo que vamo, força na peruca kkkkk.

Hoje fiz uma comidinha bem light.

                                                         Arroz integral com açafrão

                                               
                                                        Tomate,ervilha, milho verde

                                              Mini Panqueca receita da massa
3 ovos, 2 xícaras de chá de leite desnatado (400ml),  3 xícaras (chá) de farinha de trigo,1 tablete de caldo de carne,unte a frigideira com margarina light e coloque 2 colheres de sopa frite a massa dos dois lados.  recheio a sua escolha, eu fiz dois recheios  1° de frango desfiado com molho vermelho,  2° chuchu, cenoura cozidos no vapor, 1 fatia de mussarela, 2 fatias de presunto, 1 colher de azeite 1 colher de shoyu, oregano a gosto. pique tudo e recheie a massa veja nas fotos a seguir.

Bom amigas vcs podem inventar, o que quiser com essa massa e pra ficar uma massa integral é só fazer com trigo integral bem leve e muito saborosa, amigas bjos desejo uma linda semana light pra vcs.

Oláááááááá
Saudade do meu cantinho e do carinho de todas que me visitam, =D
Eai amigas como passaram a semana?
 minha foi de muita TPM nossa, eu estava bem atacada kkkkkk
dessa vez eu superei, nunca fiquei assim mas tudo bem.
Essa semana não fui visitar dona balança, porque dona M ainda esta na área, então nem adianta ir lá que ela vai me dar uma nota bem alta kkkkkk.
Amigas minha RA esta tranquila, agora estou anotando tudo que como pra dar uma revisada no fim do dia.
Pra fevereiro ja tracei uma meta, quero eliminar no minimo 1 kg por semana então como ja estamos chegando em fevereiro estou preparada pra pegar firme, quero tirar fotos do que eu fizer, porque nem sempre da, meu celular que tirava umas fotos bem bacanas foi roubado,então estou com um que não é la muita coisa, quero ganhar uma câmera, e uma balança.

Amigas desejo um lindo sábado pra todas, amanhã se não chover vou caminhar no parque, meu esposo gostou  tanto do sábado passado que vamos novamente =D assim que ele entrar de férias do trabalho vamos todos os dias =D

Vamo que vamo amigas bjos!

Muito Importante

21 sugestões para fazer dieta sem sofrimento

Veja como perder peso sem perder a esportiva

Por Rachel Campello

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Dieta da lua, da sopa, do abacaxi... tem gente que faz qualquer loucura para queimar uns quilinhos. Mas, a “recompensa” das dietas radicais é o inevitável efeito sanfona – o peso vai e volta em dobro. Sem falar do mal que cardápios restritivos, esquálidos, na base de um alimento só podem fazer para a saúde física e psicológica. Ou seja, quando você transgride as regras básicas da boa alimentação para tentar emagrecer ultra-rápido, o corpo e a mente reclamam, emitindo sinais de alerta para chamar sua atenção. Três feras da nutrição decifram esses sinais e mostram onde está o erro. Ouça os bons conselhos desse trio: Tânia Rodrigues, da RGNutri Consultoria Nutricional, Mônica Beyruti, da Clínica Alfredo Halpern, e Marcia Daskal, da Recomendo Assessoria em Nutrição e Qualidade de Vida, em São Paulo

Sugestões de 1 a 10

1. Fico mal-humorada e irritada

> Causa: você deve estar comendo pouquíssimo carboidrato, que funciona como matéria-prima para a fabricação de serotonina, o neurotransmissor que controla o humor. Além disso, estudos mostraram que cortar radicalmente pães, massas e arroz, como sugere a dieta do dr. Atkins, provoca enjôo e cansaço, o que deixa qualquer uma aborrecida.

> Solução: para emagrecer sem perder o bom humor, inclua carboidrato em todas as refeições. O ideal é que represente entre 45 e 50% das calorias e, de preferência, que venha das massas e cereais integrais, frutas in natura ou secas, verduras e legumes.

2. Sinto muita dor de cabeça

> Causa: quem se alimenta mal ou faz intervalos muito longos entre as refeições passa por episódios de hipoglicemia (queda nas taxas de açúcar), o que pode causar dor de cabeça.

> Solução: em vez de só tomar café da manhã, almoçar e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições, comendo a cada três horas para manter o nível adequado de açúcar no sangue.

3. Já no terceiro dia de dieta, estou exausta

> Causa: falta ferro no cardápio. Sem ele o oxigênio não chega como deveria nas células. Daí, bate sonolência e cansaço.

> Solução: espante a moleza comendo alimentos com ferro. Carne vermelha, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre) e feijão carregam esse mineral, que é melhor absorvido quando consumido junto com itens ricos em vitamina C (laranja, limão).

4. Não consigo me concentrar

> Causa: pode ser carência de vitaminas do complexo B. Reguladoras do funcionamento do sistema nervoso central, elas são essenciais para manter a memória, a concentração e o raciocínio despertos.

> Solução: comer mais alimentos que contenham vitaminas dessa família. É fácil, já que estão presentes nos grãos integrais (arroz, trigo e aveia) e na carne vermelha.

5. É só parar a dieta e engordo rapidamente

> Causa: você emagrece e volta a comer como antes.

> Solução: seu corpo precisa de 18 meses, no mínimo, para registrar o novo peso e parar de tentar resgatar os quilos perdidos. Afinal, ele não entende de estética e sim de reservas. Durante esse período – e mesmo depois –, continue praticando os novos hábitos para consolidar o processo de reeducação alimentar. Só assim vai evitar o efeito sanfona e estabelecer a sonhada paz com a balança.

6. Sem chocolate a vida fica sem graça

> Causa: a deficiência de magnésio pode interferir nos níveis do neurotransmissor dopamina e, assim, alterar o humor. E, como o chocolate é fonte desse mineral, você fica desanimada sem ele. Além disso, a guloseima tem cafeína e teobromina – uma dupla que também funciona como uma injeção de ânimo.

> Solução: o chocolate pode continuar na sua vida em pequenas porções. Um bombom por dia mata a vontade e traz a doce sensação de conforto e disposição. Depois, reforce o magnésio comendo cereais integrais e tofu (queijo de soja).

7. Fico deprimida

> Causa: uma dieta com menos de mil calorias, por mais de cinco dias, causa mal-estar geral, fraqueza e até depressão. Por quê? É difícil consumir todos os nutrientes que você precisa, inclusive aqueles responsáveis pelo bom humor, dentro desse valor calórico. A expectativa por resultados rápidos também detona o estado emocional.

> Solução: para perder peso sem perder saúde e disposição é preciso adequar a alimentação e o número de calorias às necessidades do seu corpo. Ser radical nessa hora sempre será prejudicial.

8. Só faço dieta se tomar remédio

> Causa: existe um fator psicológico que leva as pessoas a acreditar que só emagrecem com medicação. Há ainda a idéia de que é preciso passar fome para perder peso. E os inibidores de apetite entram em cena para amansar o estômago vazio.

> Solução: não importa quantos quilos você precisa perder – a dieta não pode ter menos de 1200 calorias diárias. E o uso de remédios só deve ser feito após uma avaliação médica.

9. Meu rendimento na academia cai

> Causa: você está comendo menos do que precisa – falta energia para fazer os exercícios e, depois, ajudar na recuperação dos músculos. Beber pouca água também acelera o cansaço e prejudica os resultados.

> Solução: pequenos lanches devem ser feitos antes e após a atividade física. E mais: se você se exercita por mais de uma hora, coma uma fruta (fonte rápida de energia) no meio do treino. Quanto à água, beba pelo menos 2 litros por dia.

10. Passo o dia pensando em comida

> Causa: pensar mais vezes em comida é um efeito comum para quem está de dieta. Mas pode se tornar idéia fixa quando o cardápio é monótono.

> Solução: varie ao máximo as refeições. Existem inúmeras opções de frutas, verduras, legumes, grãos e laticínios bem-vindos numa dieta. Outra dica é fazer uma refeição por semana sem censura, com tudo que você gosta, vigiando apenas a quantidade.

11. Meus cabelos perdem o brilho

> Causa: comer poucos alimentos ricos em vitamina A ou reduzir drasticamente a gordura.

> Solução: lipossolúvel, essa vitamina precisa da gordura para ser absorvida pelo corpo. Mas nada de apelar para a batata frita. Usar um pouco de azeite de oliva na comida é suficiente. Além disso, aumente as porções de frutas e legumes fonte de vitamina A, como cenoura e laranja.

12. Fico com mau hálito

> Causa: você passa muitas horas sem comer. Resultado: o organismo entra em cetose e o hálito fica ruim. Isso acontece porque na falta de glicose (vinda especialmente de massa, fruta e cereais), o fígado usa a gordura estocada. Esse processo libera corpos cetônicos, substâncias produzidas pela degradação de gorduras. Voláteis, elas entram em contato com o ar e dão mau hálito.

> Solução: consumir sucos ou frutas entre as refeições evita que você fique longos períodos sem comer.

13. Emagreço, mas fico flácida

> Causa: comer proteína e carboidrato de menos faz o corpo usar a massa muscular como fonte de energia. E, aí, a flacidez é inevitável.

> Solução: para emagrecer sem perder músculos, combine esses dois nutrientes em todas as refeições. E, ainda, faça exercício com carga (musculação, ginástica localizada) regularmente – só assim você estimula e fortalece a musculatura.

14. Minha digestão está mais lenta

> Causa: você deve estar bebendo muito refrigerante ou suco durante as refeições para driblar a fome, e isso prejudica o processo digestivo.

> Solução: o líquido não está proibido no almoço e jantar, mas precisa ser ingerido com moderação (um copo, no máximo) e em pequenos goles.

15. Meu intestino fica preguiçoso

> Causa: falta fibra no prato ou, então, está consumindo um volume muito pequeno de comida.

> Solução: as fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, mas não agem sozinhas – exercício e água também são importantes. E observe se o volume de comida no prato está sendo suficiente para seu organismo formar o bolo fecal.

16. Estou toda hora com fome

> Causa: excesso de carboidrato refinado (pães e massas feitos com farinha branca) e quase nada de proteína magra (aves e peixes).

> Solução: caprichar na proteína magra reduz a absorção e a velocidade com que o carboidrato vira glicose. Isso evita quedas bruscas de açúcar no sangue e fome freqüente.

17. A TPM piora muito

> Causa: carência de magnésio, que atua no humor. A falta de ômega 3, que tem um superpoder antiinflamatório, também agrava os sintomas que surgem nessa fase.

> Solução: coma mais alimentos que tenham magnésio, como castanha- do-pará e amêndoa. Mas vá devagar, pois elas engordam. Semente de linhaça e peixes (atum, sardinha, salmão) têm ômega 3 e, por isso, também devem estar na sua dieta.

18. Os resultados são muito lentos 

> Causa: as calorias ou as porções devem estar sendo mal calculadas. Uma salada, por exemplo, fica muito calórica com molhos gordurosos.

> Solução: faça um diário allimentar, procurando identificar onde estão os erros. E mais: tenha paciência. Perder peso gradualmente aumenta sua chance de sucesso.

19. A dieta me deixa enjoada

> Causa: um cardápio rico em gordura, como nas dietas à base de proteína (carnes e frios têm gordura embutida), pode causar náuseas, pois esse nutriente exige demais do fígado e da vesícula na hora da digestão.

> Solução: reduzir a quantidade de gordura e dar mais espaço no prato para opções mais leves como frutas, sopas, legumes e saladas.

20. Tenho dor de estômago

> Causa: se você fica muitas horas sem comer, o estômago reclama mesmo.

> Solução: faça seis pequenas refeições por dia. E evite exagerar no café na tentativa de enganar a fome – a cafeína da bebida irrita o estômago.

21. Ataco a geladeira no meio da noite 

> Causa: com medo de engordar, muita gente come pouquíssimo no jantar ou corta todo carboidrato do prato.

> Solução: distribuir as calorias diárias em várias refeições sem ultrapassar a cota permitida. Nessa divisão, reserve cerca de 100 calorias para um último lanche – um iogurte ou uma fruta – antes de dormir.

Oláaaaaaaa amigas
Saudades hem...
como estão vcs?
De bem com a RA?
Eu estou muito bem graças a Deus primeiramente, e minha RA esta tranquila, devagar e sempre vamos chegar.
Hoje almoço na churrascaria hummm tudo de bom, comi tranquila, nossa nunca imaginei que iria ser assim achei que ia jakar de primeira vi que estou preparada mesmo para vencer, foi muito legal comi muita salada, 1 colher de arroz, 1 linguiça, 3 pedaço de carne bem pequena todas juntas deviam ter um tamanho de um bife médio, bem magras não gosto de carne gorda, só tomei refri por que esqueci de pedir suco kkkkkk mas foi um copo só, meu café da manhã foi tranquilo tbm inventei uma vitamina meio misturéba kkk morango com maçã, linhaça, fibra de trigo, 1 colher de nescau e leite desnatado affff num ficou boa não, o morango estava muito azedo, uma colher de nescau não adoçou ai coloquei adoçante pra tapear.
No lanchinho da tarde pra dar uma enganada nos olhos 2 fatias de pão de forma com meia fatia de presunto e mussarela, mais uma copo de 200 ml da batida de cedo fiz prensado na sanduicheira separado cada fatia pora dar uma impressão que vc comeu dois.
Um detalhe bem legal que depois que saímos da churrascaria fomos passear no parque  eeeeeeeeeeeeeee =D
No jantar duvida cruel, ainda não sei oque vou comer mas será bem light.
Estou ainda mais feliz que hoje cedo meu esposo me disse que eu dei uma emagrecida, apesar dele ser suspeito fiquei feliz =D nada melhor que alguém pra dizer como estamos porque as vezes o espelho no engana.
Amigas não tive tempo de pesar tenho que comprar uma balança.
Mas desejo uma linda domingo pra todas e vamo que vamo.
bjos

Olá amigas como estão?
Sábado de jakada afffff.
meu estomago não aguenta mais comer d+ ai fico passando mal.
tenho que ter disciplina affffffffff mas eu amo costelinha de porco assada, eu até postei uma que eu fiz aqui no blog.
Pra compensar vamo de caminhada pra queimar as gordurichas kkkkkk
Essa semana não deu pra caminhar muita chuva, mas semana que vem se para eu vou continuar.
Quero agradecer o carinho da Sangela que me mandou esse selinho.
Quero falar de 7 coisas que eu gosto.

1° Gosto de cozinhar e faço isso muito bem, um dom de Deus mesmo. =D
2° Gosto de ficar em casa amooooo minha casa é simples mas tem muita paz e amor.
3°Gosto de rir kkkkkkkkkkkkkk
4°Gosto de ajudar as pessoas, isso me faz bem, até mesmo pela net, quando ajudo alguém dando dicas.
5°Gosto de receber visita no meu blog, me sinto tão bem, em saber que não estou sozinha.
6°Gosto da musica Getsêmani de Leonardo Gonçalves http://www.youtube.com/watch?v=XDJePm7FdMU
7° Gosto ir ao supermercado, nossa que terapia pra mim.


 

Amigas bjos lindo domingo a todas.

Dicas de Emagrecimento

Alimentos antioxidantes e atividade física Que o exercício faz bem, todos nós sabemos, né? Porém, você sabia que quando em excesso, além das possíveis lesões, o exercício pode debilitar o nosso organismo? Além disso, a atividade física intensa e/ou vigorosa pode ocasionar ao organismo: inflamação (pois libera substâncias inflamatórias), fadiga crônica e o envelhecimento precoce. Isso acontece pelo fato do exercício físico gerar mais radicais livres, que, quando em excesso, pode ser tóxico ao nosso organismo. Geralmente os compostos antioxidantes da dieta e enzimas antioxidantes que o nosso corpo produz, suprimem os radicais livres que são produzidos no nosso organismo, porém, em indivíduos que não se alimentam corretamente (possuem uma dieta desequilibrada, rica em gorduras saturadas e trans, em produtos industrializados, sal, açúcar, e pobre em verduras, frutas, legumes e outros nutrientes e compostos), ocorre um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e o sistema antioxidante do nosso organismo, gerando o que chamamos de Estresse Oxidativo. Sendo assim, vemos o quanto é importante a presença de alimentos ricos em antioxidantes na dieta de indivíduos praticantes de atividade física. Abaixo, listo alguns dos alimentos com importante potencial antioxidantes: Chá verde: possui em sua constituição as catequinas que além de agirem como antioxidantes, também previnem a oxidação de outras vitaminas antioxidantes, como a vitamina E. Além disso, aumentam a atividade de enzimas antioxidantes do nosso organismos. Assim, o chá verde pode atuar diminuindo fadiga muscular e aumentando a resistência ao exercício físico. Romã: é uma fruta de cor avermelhada, rica em compostos fenólicos, flavonóides e ácido elágico que lhe confere uma ótima atividade antioxidante, atuando no combate aos radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento, por lesões de proteínas, lípidios e DNA, entre outros danos aos nosso organismo. Açaí: fonte de vitamina E, fibras, cálcio, magnésio e potássio, este é um fruto de alto potencial antioxidante por ser rico em antocianinas, pertencente à família dos flavonóides e que lhe confere a cor arroxeada característica do açaí. Licopeno: substância que confere a cor avermelhada ao tomate, melancia, beterraba, pimentão e outros alimentos. Trata-se de uma substância que quando absorvida pelo organismo, atua como antioxidante e auxilia no controle e diminuição dos danos causados pelos radicais livres. Morango: fruta que possui em sua composição taninos, glutationa e vitaminas, substâncias antioxidantes que auxiliam aumentando a resistência à infecções (comum em atletas de alto rendimento), favorece a cicatrização, atua na síntese de colágeno e carnitina, e previne as micro-lesões musculares que, por ventura, possam causam prejuízo ao desempenho do atleta. Cacau: possui em sua composição importantes antioxidantes como os flavonóides, procianidinas e epicatequinas, agindo tanto inibindo a ação de enzimas pró-oxidantes, como melhorando o efeito antioxidante de outros nutrientes, como a vitamina E e o betacaroteno. Além dos alimentos citados, frutas e verduras ricas em betacaroteno (laranja, cenoura, abóbora e vegetais de cor amarelada), vitamina E (ovos, óleos vegetais, nozes e sementes), vitamina C (frutas cítricas, melão, pimenta, brócolis), Selênio (aves, vísceras, grãos integrais, alho, cogumelo) e Zinco (ostras, carnes magras, iogurte e cereais enriquecidos) são ótimas fontes de antioxidantes. Diante de tudo o que foi exposto, podemos perceber o quanto uma alimentação bem variada, rica em frutas, verduras e cereais, é importante para os praticantes de atividade física visando evitar uma possível gripe, lesão, envelhecimento precoce e outros danos que podem ser ocasionado pelo excesso de produção de radicais livres.