Video

Olá amigas, vi este vídeo ele é muito importante, e pra dizer a verdade, pra mim a maior dificuldade que eu tenho é isso.
Então vamos que vamos né amigas bjos linda quarta pra vcs!

Avaliação Física

Boa Tarde Queridas (os)
Olá, como passaram o fim de semana?
O meu foi legal, elegi o dia do lixo o Domingo, é um dia que todo mundo exagera néh.
Mas sem perder o foco, segundona tudo em cima, RA e AF.
Hoje teve avaliação física, la no  http://espacovitoria.org.br/ eu participei gostei. E Vamo que vamo.
Minha avaliação ficou assim:
PESO: 93,00
ALTURA: 163,5
FLEXIBILIDADE: 19 < Homem 29 cm Mulher 34 cm
CINTURA: 101 <Homem 102 Mulher 88
QUADRIL: 117
EQUILÍBRIO DIREITO: 13,25 < 30
EQUILÍBRIO ESQUERDO: 13,60< 30
TESTE 6 MINUTOS: 539 m
FORÇA LOMBAR: 102< 126 Homem 52 Mulher
FORÇA MANUAL: 32 D 32 E  < 48 Homem 25 Mulher

Depois de 6 meses farei novamente avaliação, e vou continuar a fazer RA e AF.
Gostei muito, e o melhor de tudo não gastei nenhum centavo por isso.

Fizeram uma entrevista muito legal, a respeito da minha alimentação, vou fazer ginastica, durante 

a semana, e me perguntarão a respeito do serviço doméstico e disseram que queima muitas calorias AQUI tem algumas dicas. Amei...

Então vamo que vamo

Estou anotando tudo que como pra me auto-avaliar 

Até aqui ficou assim

 café da manhã 

1 xícara de café normal

Lanche da manhã

1 Maçã

Almoço

3 colher de cada ingrediente do prato um bife bem pequeno de peito de frango só salada que não deu tempo de fazer mas comi quiabo, arroz , feijão.Talvez a tarde vou caminhar mais um pouco, estou muio gripada, e com muita dor no corpo mas, vamo que vamo néh.

Linda Terça pra todos vcs bjossssssssssssss...

RA e AF dia bem light

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Amigasssssssssssssssssssssssss (os).

Hoje sexta maravilhosa, bem light mesmo, acordei cedinho já fui pra caminhada, 1 hora de AF intercalado de caminhada e exercício nos aparelhos.

EEEEEeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Agora um pouquinho que eu estou alimentando, agora meu lema é alimentar e não simplesmente comer 

Esses forram durante a semana #éporqueé kkkkk

 Esse foi de hoje 2 colher de arroz integral, bifinho de carne de soja amei gente esse trócinho kkkdelicia mesmo, quiabo refogado hummmm amoooo , alface, cenoura e tomate.....
muuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiiiiittttttttooooooooooooo light néh...

 Esse foi café da manhã de hoje!

e vamo que vamo força na peruca kkkkkk bjos 

amanhã tem mais!

Espaço Vitória

Olá bom diaaaaaaaaaaaaaa!

Hoje acordei um pouco mais animada, hehehe...
acordei as 06:30 tive vontade de fazer um monte de coisa, tipo caminhar, ir a uma academia, fazer exercício físico, e por ai vai.
No momento não tenho como fazer, na verdade se eu me esforçar um pouco eu consigo, mas não quero fazer nada que comprometa mais meu orçamento.
Hoje descobri algo importante, que posso de varias maneiras fazer RA sem gastar dinheiro, e AF sem pagar academia, até mesmo porque quando fiz RA pela primeira vez, não gastei com nada na parte de AF mas de RA gastava as vezes 300,00 só com coisas light, diet,integral etc...  Por ai vocês ja devem imaginar, quanto custa pra fazer RA afff...
Mas estou querendo fazer uma RA mais sustentável, isso mesmo, ser light e economizar ao mesmo tempo.
Tenho amigas que também estão acima do peso e não começam uma RA e não tem dinheiro pra fazer.
Então hoje fiz uma caminhada de 30 apenas 15 minutos indo e 15 de volta, ta certo que parei conversei, mas já valeu, porque eu não estava fazendo nada de AF néh.
E tive uma ideia muito legal, pra ajudar alguém assim como eu que esta com a vida financeira no vermelho, e quer economizar, pra organizar o orçamento.
Fui até o http://espacovitoria.org.br/ e conheci de perto um pouco do trabalho deles, muito legal mesmo amei, e com tudo perto da minha casa :) uma pena que o governo não se interessa por esse tipo de projeto, pois eles necessitam de ajuda pra continuar trabalhando, e mesmo com a ajuda de apenas uma empresa parceira o projeto continua.
Sem contar que é tudo orgânico, pra quem quer ser light é uma boa pedida néh
confira nas fotos abaixo

 Plantas ornamentais uma dica legal.

 Cheiro verde sendo selecionado e tudo vira adubo. Muito bom :)

Agora posso ir lá curtir um ambiente saudável, e fazer exercício físico de graçaaaaaaaaaaaaaa...

Bom dia Light

Bommmmmmmmmmmmmmm Diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Gentem


Estou precisando disso

. Auto determinação e força de vontade.

. Sem remédios ! Sem cirurgia de redução no estômago.

. Eu valho o esforço!

. Eu e minha cirurgia
psicológica no estômago (porque tinha vontade de fazer não posso).

. Não tomo remédios, não sigo Dieta, apenas reduzir TUDO o que como a 1/2.
. Não substituir refeições
por lanches e salgadinhos

. Praticar atividades físicas

. Andar bastante

. E principalmente

. Deixar de comer e passar a me alimentar.

Tudo que eu quero pra mim!

By:Laury

Terça-Feira vamo que vamo

Olá amigas (os) Lindas (os)
Como vcs estão?
e a RA como vai?  a minha ta indo devagar mas sem parar néh hihihi...
Bom vou começar falando de ontem néh mostrando meu jantar

Arroz integral 4 colheres de sopa, 1 ovo salada de brócolis,cenoura, chuchu

abobrinha, e alface.

Hoje meu dia foi  bem tranquilo graças a Deus!

Não sei se minha alimentação foi bem adequada, mas não vou radicalizar nada

pra não acabar como das outras vezes, estacionada, agora é pra valer e esse blog vai me ajudar.

Porque aqui eu vou expressar tudo que eu estou sentindo na verdade, porque a unica que esta sendo enganada aqui sou eu mesma, se não tiver um objetivo único, eliminar peso e viver de uma forma saudável sem ter que parar de comer tudo que eu gosto , porque a bíblia diz: Mas tudo deve ser feito com decência e ordem. 1 Coríntios 14:40

Então com fé em Deus vou seguir em frente, ter saúde e ser feliz.

Minha alimentação hoje foi assim

Café da manhã 

1 xícara de café grande  com açúcar

Eu começo tão bem de manhã, minha RA é bem tranquila, aos poucos vou me adaptando para ser assim o dia todo, tenho muita ansiedade isso não me ajuda, e minhas emoções intervem na minha alimentação, tenho que começar a mudar minha cabeça de gorda o que não é muito fácil afff.... 

Lanche da manhã

Não deu tempo

Almoço

Hoje foi bem especial eu estava bem inspirada pra cozinhar hoje

Fiz um frango assado com batatas ficou muito gostoso

E meu prato ficou assim 

 2 Colheres de Arroz integral 

1 coxa de frango assado

3/4 de 1 batata 

3/4 de 1 tomate

chuchu e cenoura cozidos

fiquei com preguiça de fazer de folhas só tinha almeirão no almoço 

e não sou muito fã do almeirão sem ter outra folha junto.

Lanche da tarde 1°

2° lanche

Eu já estava com mais fome nessa hora

tomei 1 copo de suco de cupuaçu com leite integral com açúcar

2 mini pão italiano de presunto 1 de carne ( tamanho festa) 

Eu estava na casa de uma amiga aff essa visitas me sem um pouco caro kkkk

Jantar

Meia batata assada 

1 coxa de frango assada

Alface e tomate

sobremesa

não briguem comigo hehe

1 quadrado de goiabada 1 colher de creme de leite light hummm

Ceia 

1 copo de leite desnatado com aveia 

Então gentem vou comprar umas geleias,

 mas estão o olho da cara um potinho 13,00 ,17,00 depende do sabor

pra parar de comer a goiabada né e vou fazer mais gelatinas

comprei algumas tbm....

amores AF ta parado ainda mas vamos que vamos 

bjossssssssss....